女人绝经后饮食需注重营养均衡与身体调理，可选择富含钙的食物、富含蛋白质的食物、富含植物雌激素的食物、全谷物的食物等，以补充绝经后身体所需营养。
1、富含钙的食物
绝经后女性雌激素水平下降，骨钙流失加快，可适量食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等含钙食物。牛奶中的钙易于被人体吸收，豆制品如豆腐、豆浆不仅含钙，还含有植物蛋白，绿叶蔬菜如菠菜、油菜也含有一定量的钙，有助于预防骨质疏松。
2、富含蛋白质的食物
瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质，能为身体提供营养，维持肌肉和组织器官的正常功能。绝经后身体代谢逐渐减慢，适量摄入蛋白质可帮助身体修复和更新细胞，如每天吃一个鸡蛋、50克左右的瘦肉或鱼类，可满足日常需求。
3、富含植物雌激素的食物
大豆及豆制品如黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等含有植物雌激素，这种物质能在一定程度上模拟雌激素的作用，可将豆制品作为日常饮食的一部分，适量食用。
4、富含纤维的食物
绝经后应多吃苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等新鲜蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，每天可吃500克左右的蔬菜和200-300克的水果。
5、全谷物的食物
燕麦、糙米、全麦面包等全谷物类食物含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质。膳食纤维可增加饱腹感，帮助控制体重。每天适量食用全谷物类食物，可替代部分精制米面，使饮食更均衡。
绝经后若出现严重潮热、盗汗、情绪波动大、阴道干涩等症状，或伴随骨痛、尿频、尿急等不适，仅通过饮食调理可能无法有效改善，需及时就医。医生会根据具体情况进行激素水平检测、骨密度检查等，必要时给予激素替代治疗或其他药物干预。