腰两边凸出来的赘肉，不仅影响身材美观，还可能对健康造成一定潜在影响，可通过锻炼和整形美容等方式加以改善。
1、锻炼：
- 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，能提升心率，加速新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，长期坚持可有效减少全身脂肪，包括腰两边的赘肉。例如跑步，每次持续30分钟以上，能让身体进入有氧代谢状态，高效消耗热量。
- 针对性力量训练：卷腹、侧平板支撑等针对腹部及腰部两侧肌肉的训练动作很关键。卷腹能增强腹部核心肌群力量，侧平板支撑则着重锻炼腹外斜肌等腰部两侧肌肉。每周进行2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作2-3组，每组10-15次。随着肌肉量增加，基础代谢率提高，能消耗更多热量，使腰部线条更紧致。
2、整形美容：
- 吸脂手术：通过在腰部隐蔽部位做微小切口，将吸脂针插入皮下脂肪层，利用负压吸引技术，精准去除腰两边多余脂肪。该方法能快速、显著减少局部脂肪量，塑造腰部曲线。但手术有一定创伤，术后需穿戴塑身衣，帮助皮肤贴合紧致，恢复期间可能有肿胀、疼痛等不适，且存在感染、皮肤凹凸不平等风险，需选择正规医疗机构和专业医生操作。
- 射频溶脂：利用射频能量使脂肪细胞受热分解，刺激胶原蛋白收缩和新生，达到减脂和紧致皮肤的双重效果。过程相对无创，恢复快，基本不影响日常生活。不过，一般需按疗程多次治疗才能达到理想效果，且对于脂肪量较多的情况，效果可能不如吸脂手术明显。
要减少腰两边的赘肉，可根据自身情况选择锻炼或整形美容方法，也可两者结合。但无论何种方式，在实施前都应充分了解相关知识，谨慎决策，必要时咨询专业人士，以确保安全有效地实现减脂目标。
腰两边凸出来两坨肉的预防方法
- 预防腰两边凸出来两坨肉，需要从生活方式和饮食习惯入手。首先，保持规律的运动是关键，尤其是有针对性的腹部和腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、侧身抬腿等，这些运动可以增强腰部肌肉的力量，帮助燃烧脂肪，塑造紧致的腰部线条。
- 在日常生活中，注意保持正确的姿势，避免长时间久坐或弯腰驼背，这不仅有助于减少腰部脂肪的堆积，还能预防腰椎疾病。此外，合理控制饮食也非常重要，尽量减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，这些可以帮助提高新陈代谢，减少脂肪的堆积。