跟骨骨折取钢板后恢复时间因个体差异不同，伤口一般10-14天初步愈合，疼痛1-2周逐渐减轻，行走功能2-4周可借助辅助工具部分负重，3-6个月基本恢复正常。
1、伤口愈合：通常情况下，取钢板后的手术伤口在10-14天可以初步愈合；需保持伤口清洁干燥，避免感染。伤口愈合后可以进行拆线处理，但仍需注意避免过度活动对伤口造成拉扯。
2、疼痛缓解：术后疼痛一般会在1-2周内逐渐减轻，在疼痛较为明显的初期，可以遵医嘱使用止痛药物缓解；随着恢复进程推进，疼痛会越来越轻微，直至基本消失。
3、行走功能恢复：术后2-4周，可以尝试借助拐杖等辅助工具进行部分负重行走，要循序渐进，避免对跟骨造成再次损伤；4-8周，可以逐渐增加负重程度，但仍需谨慎，可以进行简单的康复训练，以增强关节的灵活性和肌肉力量；8-12周，大部分患者可以基本恢复正常行走，但可能仍会有轻微不适，继续进行康复训练，巩固恢复成果。
4、完全恢复正常：一般跟骨骨折取钢板后3-6个月，患者可以基本恢复正常，但具体时间因人而异，有些患者可能恢复时间会更长；患者应定期复查，听从医生的建议进行康复训练和日常活动，以确保恢复效果；注意饮食均衡，保证充足的营养摄入，为身体恢复提供良好的条件。
跟骨骨折取钢板后，患者应多休息，避免过早剧烈运动，日常抬高患肢促进血液循环；注意观察伤口情况，若有红肿、渗出等异常及时就医；严格遵医嘱进行康复，不可自行加快进程，以确保安全有效地恢复正常功能。