深度睡眠是睡眠过程中较为重要的阶段，在此期间身体得到充分修复与恢复。提高深度睡眠质量可从多个方面着手，包括优化睡眠环境、建立规律作息、睡前避免刺激等。
1、优化睡眠环境：保持卧室安静，使用隔音窗帘、耳塞等减少外界噪音干扰。营造黑暗环境，拉上厚窗帘，关闭电子设备指示灯，黑暗利于促进褪黑素分泌，帮助进入深度睡眠。控制卧室温度在20-22℃，湿度保持在40%-60%，适宜的温湿度让人感觉舒适，提升睡眠质量。
2、建立规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不例外。长期规律作息可调整生物钟，让身体适应固定的睡眠节奏，更易进入深度睡眠。例如，每晚10点半左右上床，早上6点半左右起床，坚持一段时间后，身体会形成生物钟记忆。
3、睡前避免刺激：睡前1小时避免使用电子设备，其发出的蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠。不进行剧烈运动，剧烈运动使身体兴奋，难以快速平静进入睡眠状态。同时，避免摄入咖啡因、浓茶等刺激性饮品，以免兴奋神经，干扰深度睡眠。
4、适度运动锻炼：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑，增强体质，改善睡眠。但注意运动时间，应在睡前3-4小时完成，给身体足够时间从兴奋状态恢复，利于晚上顺利进入深度睡眠。
5、放松身心：睡前可进行简单放松活动，如冥想、深呼吸。冥想帮助集中注意力，排除杂念，让身心平静。深呼吸通过调节呼吸节奏，放松身体肌肉，缓解紧张情绪，为进入深度睡眠创造良好身心状态。
此外，避免白天过长时间午睡，一般不超过30分钟，过长午睡影响夜间睡眠质量。采用舒适的睡姿，如仰卧或侧卧，避免俯卧压迫心脏与肺部，保证睡眠时呼吸顺畅，提高深度睡眠几率。
睡眠相关的检查项目
- 多导睡眠监测是评估睡眠的重要检查。通过在头部、面部、胸部等部位粘贴电极，监测脑电、心电、眼电、肌电等多项指标，准确判断睡眠周期、睡眠阶段，明确是否存在睡眠呼吸暂停、低通气等异常，全面评估睡眠质量。
- 体动记录仪监测，体积小巧，类似手表佩戴在手腕。通过感应身体活动情况，记录睡眠时间、觉醒次数、睡眠效率等数据，能持续监测多天睡眠，适用于不方便进行多导睡眠监测的患者，辅助了解日常睡眠模式。
- 很多睡眠问题与心理因素相关。通过专业心理测评量表，如匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）、焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）等，评估心理状态，排查焦虑、抑郁等心理疾病对睡眠的影响。