孕妇在怀孕前三个月，即孕早期，是胎儿发育的关键时期，需要特别关注营养的补充。此阶段，需要全面补充，一般建议补充叶酸、铁质、钙质等营养物质。
1、叶酸：叶酸是孕早期最为关键的营养素之一，对于预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂、无脑儿等）具有不可替代的作用。孕妇应在孕前开始并持续整个孕早期补充叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类、坚果及全谷物等，但食物中的叶酸吸收率有限，必要时可服用叶酸补充剂。
2、铁质：孕妇在孕早期对铁的需求量增加，以支持胎儿的生长和自身血容量的增加。缺铁可能导致贫血，影响胎儿的氧气供应和发育。孕妇应多吃富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、血制品、豆类及绿叶蔬菜等。同时，补充维生素C有助于促进铁的吸收。
3、钙质：虽然孕早期胎儿对钙的需求量相对较少，但孕妇仍需保持足够的钙摄入，以为后期胎儿骨骼发育储备钙质。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐及绿叶蔬菜等。适量户外活动接受阳光照射，有助于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。
4、蛋白质：蛋白质是胎儿生长和发育的重要物质基础。孕妇应保证足够的蛋白质摄入，以满足胎儿生长的需求。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类及豆制品等。
5、维生素D：维生素D对于胎儿的骨骼发育和钙吸收至关重要。除了通过食物（如鱼类、蛋黄、奶制品）摄入外，孕妇还应适量进行户外活动，接受阳光照射以促进体内维生素D的合成。
6、膳食纤维：孕早期孕妇容易出现便秘等消化系统问题，适量摄入膳食纤维有助于缓解便秘症状。膳食纤维丰富的食物包括全谷物、豆类、蔬菜及水果等。
同时，孕妇还应注意保持良好的生活习惯和心态，避免过度劳累和情绪波动。如有任何不适或疑问，应及时咨询专业医生或营养师的建议。另外，定期产检也是保障母婴健康的重要手段之一。