晒背是简单而有益的养生方式，其有多种好处，主要为促进维生素D合成、增强免疫力，还有改善血液循环、调节神经系统、排除湿气的好处，功效多为改善呼吸系统功能、护肤美容。
1、好处：
- 促进维生素D合成：阳光中的紫外线B能促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3前体，进而在肝脏和肾脏中转化为具有活性的维生素D。维生素D对于人体健康非常重要，有助于促进钙的吸收和利用，维持骨骼的健康和强度，预防佝偻病和骨质疏松症。
- 增强免疫力：晒背可以刺激人体免疫系统，增强免疫细胞的活性。当阳光照射到背部皮肤时，能调节免疫系统中的T细胞和B细胞的功能，使其更有效地识别和抵抗病原体，有助于提高身体的抵抗力，预防感染性疾病的发生，如感冒、流感等。
- 改善血液循环：背部是人体督脉和膀胱经等重要经络的循行部位，阳光照射背部时，能使局部血管扩张，血液循环加速，有助于改善全身的血液循环，将更多的营养物质和氧气输送到各个组织器官，促进细胞的新陈代谢，提高身体的机能。良好的血液循环还可以减轻心脏负担，预防心血管疾病的发生。
- 调节神经系统：阳光中的红外线具有温热效应，晒背时红外线可穿透皮肤到达皮下组织，使背部肌肉和神经得到放松，缓解肌肉紧张和疼痛。同时还能刺激神经系统分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有镇痛和使人产生愉悦感的作用，有助于调节情绪，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。
- 排除湿气：晒背可以借助阳光的温热作用，激发背部的阳气，促进体内湿气的排出。湿气过重常表现为身体困倦、乏力、食欲不振、舌苔厚腻等症状。通过晒背，有助于改善这些湿气相关的症状，使身体更加清爽和健康。
2、功效：
- 改善呼吸系统功能：晒背时，阳光的温热作用可以使背部的呼吸道相关肌肉放松，扩张支气管，增加肺部的通气量。这有助于改善呼吸系统的功能，缓解呼吸道疾病的症状，如哮喘、慢性支气管炎等。新鲜空气在晒背过程中的自然吸入，也能提高肺部的气体交换效率，增强身体的氧供能力。
- 护肤美容：适度的阳光照射可以促进皮肤的新陈代谢，增强皮肤的弹性和紧致度。紫外线能刺激皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维的合成，减少皱纹的产生，使皮肤看起来更加光滑和年轻。晒背还可以促进皮肤局部的血液循环，改善肤色，使皮肤呈现出健康的红润色泽。
初次晒背时间不宜过长，可从10-15分钟开始，逐渐增加时间，但一般不要超过30-40分钟。要根据季节和阳光强度进行调整，夏季阳光强烈时应适当缩短时间，冬季则可适当延长。也要注意观察皮肤的反应，如果出现发红、疼痛等不适症状，应立即停止晒背。
晒背的注意事项
- 晒背应尽量避开上午10点-下午4点这个阳光最为强烈的时间段，在这段时间内，太阳紫外线辐射强度高，容易对皮肤造成晒伤，如出现红斑、疼痛、脱皮等现象，甚至可能增加患皮肤癌的风险。尤其是在夏季，阳光更为猛烈，更要严格注意时间选择。
- 较为适宜的晒背时间是早晨7点-9点或傍晚4点-6点，在这些时段，阳光相对温和，紫外线强度适中，既能让身体获得阳光的益处，又能降低晒伤的风险。早晨的阳光有助于唤醒身体机能，促进新陈代谢；傍晚的阳光则可以在一天的劳累后，帮助身体放松，舒缓身心压力。
- 虽然晒背的重点是背部，但头部和颈部也不能忽视防晒，阳光中的紫外线可以对头部和颈部的皮肤造成伤害，过度的阳光照射还可能对眼睛造成损伤，如引起眼睛疲劳、干涩、视力下降等。
- 在晒背时应佩戴宽边帽子或遮阳帽，以遮挡阳光直射头部和颈部。帽子的材质最好选择透气性好的，如棉质或麻质，这样可以在防晒的同时保持头部的清爽。