高密度脂蛋白具有将胆固醇从周围组织转运到肝脏进行代谢的作用，水平低会增加心血管疾病风险，可借调整饮食结构、增加体育锻炼等途径改善，以促进身体健康，降低心血管疾病风险。
1、调整饮食结构：增加富含不饱和脂肪酸食物的摄入，如橄榄油、鱼油等。橄榄油中的单不饱和脂肪酸有助于改善血脂代谢。每周可食用2-3次富含鱼油的鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，其所含的欧米伽-3脂肪酸能促进高密度脂蛋白合成，减少饱和脂肪与反式脂肪的摄取，如动物油脂、油炸食品等，防止血脂异常。
2、增加体育锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车等。运动能提高身体代谢率，促进脂肪燃烧与转运。如坚持每天快走30分钟，可增强心肺功能，刺激肝脏合成更多高密度脂蛋白，同时有助于减轻体重，改善身体脂肪分布，间接提升高密度脂蛋白水平。
3、戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，降低高密度脂蛋白水平，戒烟是关键一步。而过量饮酒也会干扰血脂代谢，应严格控制饮酒量，戒酒或减少饮酒频率，可减少对肝脏代谢功能的不良影响，利于高密度脂蛋白的合成与稳定。
4、保持良好作息：充足的睡眠对身体内分泌与代谢调节至关重要。每晚保证7-8小时高质量睡眠，避免长期熬夜或睡眠不足。良好的作息能维持身体正常的生物钟，促进肝脏等器官在夜间进行有效的脂质代谢与调节，有助于稳定高密度脂蛋白水平，增强身体整体的健康防御机制。
面对高密度脂蛋白水平偏低的状况，应积极践行健康的生活方式，从多方面入手持续调整，为身体的血脂代谢创造良好环境，保护心血管健康。
治疗高密度脂蛋白低时的注意事项
- 定期体检监测：定期进行全面体检，重点关注血脂各项指标，包括高密度脂蛋白水平及其动态变化。通过检测结果及时调整生活方式干预策略。若高密度脂蛋白持续偏低且伴有其他心血管危险因素，需在医生指导下进一步评估，制定个性化的综合干预方案，确保身体脂质代谢处于健康平衡状态。
- 控制体重：通过合理饮食与规律运动，将体重维持在健康范围内。体重超标往往伴随着血脂紊乱，减轻体重可改善胰岛素敏感性，调节脂肪代谢相关激素水平。如对于超重者，制定科学的减重计划，可以有效提升高密度脂蛋白，降低心血管疾病风险因素。