来月经了是否可以在外面揉一次，需要根据自身情况进行判断，如果是按揉腹部，可以适当进行，如果是外阴等部位，则不可以进行，具体可以前往医院妇科咨询，以免对自身健康造成不良影响。
- 月经期间女性的身体抵抗力和免疫力都会有所下降，盆腔处于充血状态，容易出现下腹坠胀、疼痛等不适。因此在此时期，女性需要格外注意个人卫生和身体保健。
- 如果是指轻柔地、短时间地揉动腹部，且手部清洁卫生，没有出现局部感染的情况，通常可以适当缓解月经期间的不适感。因为揉肚子可以促进子宫收缩、加快血液循环，有助于经血排出，从而缓解腹痛等症状。但动作需要轻柔，不能用力过猛，以免对子宫和周围组织造成不必要的压力或损伤。
- 如果按揉的是外阴等部位，是在公共场所或不卫生的环境下进行，或者手部没有清洁干净，有可能导致细菌侵入阴道，诱发宫颈炎、子宫内膜炎等妇科疾病。不仅不能缓解月经期间的不适感，反而可能加重病情，对身体健康造成不良影响，部分女性会出现腹痛、月经时间延长等表现。
需要注意的是，月经期间女性应该避免剧烈运动和过度劳累，以免加重身体负担和不适感，要保持良好的情绪状态，避免过度紧张、焦虑等负面情绪对身体健康造成负面影响，做好腹部保暖，避免进食过于生冷、辛辣的食物。