儿童难以入睡是令许多家长头疼的问题，可能由多种因素引发，如环境不适、心理状态不佳或作息不规律等。解决此困扰需综合多方面举措，需要建立规律作息时间、开展轻松睡前活动等。
1、建立规律作息时间：为儿童制定固定的作息时间表，包括起床、午睡与晚上入睡时间。每天尽量在相同时间上床睡觉，例如晚上9点左右，提前半小时开始睡前准备。即使在节假日也不要有太大偏差，让儿童的身体生物钟形成稳定的睡眠-觉醒节律。
2、开展轻松睡前活动：睡前避免让儿童进行剧烈运动或刺激性游戏，可安排一些轻松舒缓的活动。如一起阅读温馨的故事书，选择情节简单、画面优美的绘本，在阅读过程中轻声细语，帮助儿童放松心情。也可以进行简单的亲子互动，如轻柔的按摩，从头部到脚部，放松肌肉。
3、合理控制饮食摄入：晚餐时间不宜过晚，最好在睡前2-3小时完成，且避免食用过多油腻、辛辣或含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可乐等，这些可能导致儿童神经兴奋难以入睡。可适量给予一些有助于睡眠的食物，如温牛奶，其中的色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，产生困意。
4、提供情感心理支持：儿童可能因白天的经历或情绪问题而难以入睡，家长要给予充分的情感关怀。耐心倾听儿童当天的趣事或烦恼，给予理解与安慰。若儿童表现出害怕、焦虑等情绪，如对黑暗恐惧，可在卧室留一盏微弱的小夜灯，并给予拥抱、亲吻等安抚。
5、适当增加白天活动量：充足的白天活动能消耗儿童的精力，使他们在晚上更容易感到疲倦，鼓励儿童进行户外活动，如在公园玩耍、骑自行车、跳绳等，每天保证1-2小时的户外活动时间。
6、使用精油：使用薰衣草精油，其具有舒缓神经的作用，可在睡前滴1-2滴在棉球上，放置在儿童枕边，但要注意避免儿童接触或误食。
7、尝试温水浴：在睡前半小时进行，水温控制在37-39℃，让儿童在水中浸泡10-15分钟，能放松身体，缓解疲劳，促进睡眠。
在帮助儿童入睡过程中，不要强迫儿童入睡，以免增加其心理负担，避免频繁更换睡眠环境或睡前活动方式。
儿童很难入睡需要注意什么
- 关闭电视、音响等发声设备，拉好窗帘以减少外界光线干扰，还可使用耳塞、隔音窗帘等工具进一步降噪。提醒家庭成员放轻脚步和说话声音，避免制造突发声响惊扰孩子。
- 将卧室温度控制在适宜范围，一般20-24℃较为合适，可根据季节使用空调、风扇等设备调节。同时，注意室内湿度保持在40%-60%，必要时借助加湿器或除湿器来维持。
- 仔细观察孩子是否有发热、鼻塞、腹痛等身体不适症状，若有异常及时就医，遵医嘱采取相应的治疗措施，缓解身体上的病痛。