落枕常因多种因素所致且有相应缓解措施，睡眠姿势不当，如枕头不适致颈部肌肉异常受力，以及颈部受寒、颈部劳损均可引发，而调整枕头、热敷按摩、适度活动等措施则有助于减轻落枕不适。
1、原因
- 睡眠姿势不当：睡觉时枕头过高、过低或过硬，使颈部处于过度伸展、弯曲或扭曲状态，长时间维持这样的姿势会导致颈部肌肉紧张、痉挛，引发落枕，比如习惯趴着睡或长时间侧卧且头部过度偏向一侧，都易造成颈部肌肉受力不均。
- 颈部受寒：睡眠时颈部暴露在外，受到寒冷空气侵袭，如空调冷风直吹或夜间气温骤降时未做好保暖，会使颈部肌肉收缩，血液循环不畅，引发落枕。
- 颈部劳损：白天长时间低头看手机、电脑，颈部肌肉长时间处于紧张状态，肌肉疲劳积累，在睡眠时若姿势稍有不适，就容易诱发落枕。
2、措施
- 调整枕头：选择高度适中、软硬合适的枕头，一般以自己的一拳头高为宜，且枕头应能贴合颈部生理曲线，使颈部在睡眠时得到良好的支撑，避免再次因睡眠姿势问题引发落枕。
- 热敷按摩：用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，之后可进行轻柔的按摩，从颈部上方到肩部，放松紧张的肌肉。
- 适度活动：缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，但要避免过度用力和剧烈活动，防止损伤加重，每个动作可重复数次，逐渐增加活动范围，帮助恢复颈部正常活动功能。
日常预防落枕需规律作息，保证充足睡眠让颈部肌肉充分放松，避免睡前剧烈运动致颈部疲劳，减少颈部负重，勿长时间提重物。常做颈部自我检查，察觉肌肉紧张及时舒缓，合理安排颈部活动与休息，维持其良好状态，预防落枕发生。
落枕患者的日常养护
- 日常工作学习中，应保持正确的坐姿，头部要端正，肩部自然放松，背部挺直，使颈部肌肉处于平衡的受力状态，减少因不良坐姿对颈部造成的慢性牵拉与压力累积。长时间保持同一坐姿时，需定时起身活动，伸展颈部与肩部肌肉，促进局部血液循环。
- 可进行简单的颈部拉伸运动，如轻轻将头部向一侧倾斜，感受颈部侧面肌肉的舒展，保持数秒后换另一侧；也可缓慢点头、仰头，活动颈部前侧与后侧肌肉，但要注意动作幅度不宜过大、用力不宜过猛，避免造成损伤。
- 注重颈部保暖防护，在寒冷天气外出时，可佩戴围巾，防止颈部受寒风侵袭。室内空调温度不宜设置过低，避免冷风直吹颈部。