软组织拉伤是指人体肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织，因受到过度牵拉、扭转或外力撞击等原因，发生的损伤。这些软组织在人体运动和维持身体正常结构中起着关键作用，当它们受损时，不仅会影响肢体的正常活动，还会引发疼痛、肿胀等不适。
- 在运动过程中，热身不充分是导致软组织拉伤的常见因素。身体未充分活动开，肌肉、韧带等处于僵硬状态，突然进行剧烈运动，如短跑、跳远时，肌肉猛然收缩，极易造成拉伤。运动姿势不正确也易引发问题，比如跑步时步伐过大、用力不均，会使肌肉受力异常，增加拉伤风险。
- 拉伤部位通常会立即出现疼痛，疼痛程度因损伤轻重而异，从轻微刺痛到剧痛都有可能，活动时疼痛往往加剧。受伤处会迅速肿胀，这是由于局部血管破裂出血以及炎症反应，导致组织液渗出。皮肤表面可能出现淤血，呈现青紫色或紫红色斑块。患者会感到受伤部位肌肉紧张，肢体活动受限，无法正常完成拉伸、收缩动作，严重时甚至影响行走、抬手等日常活动。
在软组织拉伤后，应立即停止活动，避免损伤加重。在受伤后的24-48小时内，进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。48小时后改为热敷，促进局部血液循环，加快淤血吸收。药物治疗方面，可口服非甾体类抗炎药，减轻炎症和疼痛，也可外用活血化瘀的药物。对于严重的肌肉、韧带断裂，可能需要手术修复。
软组织拉伤的预防措施
1、加强运动前的热身与拉伸：运动前充分的热身和拉伸是预防软组织拉伤的重要措施，热身可以提高身体温度，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，减少运动时的受伤风险。运动后进行适当的放松和拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，减少延迟性肌肉酸痛。
2、避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如久坐、久站或长时间重复某一动作，会导致肌肉疲劳和劳损，增加软组织拉伤的风险。建议每隔一段时间起身活动，改变姿势，避免肌肉过度紧张。