出现屁股扭伤筋疼的情况，应及时选择恰当的处理方法，例如休息、冷热敷等，可以帮助缓解疼痛、促进恢复。如果出现症状相对明显，还应及时就诊，并在医生指导下选择合适的药物进行治疗。
1、休息与冷敷：立即停止活动，保证受伤部位得到充分休息，在扭伤48小时内可以使用冰袋或冷湿毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，间隔半小时，以减轻肿胀和疼痛。
2、热敷：扭伤48小时后可改用热敷，如热水袋、热毛巾等敷在受伤部位，每次20分钟，每日数次，以促进血液循环加速恢复，但应避免烫伤。
3、轻度拉伸：在疼痛可忍受的范围内，进行轻柔的臀部及周围肌肉的拉伸与放松练习，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4、外用药物：在医生指导下可使用非处方止痛药膏或贴剂，以缓解疼痛和炎症。
5、物理治疗：条件允许时可尝试使用理疗仪器，如超声波、红外线等进行理疗，有助于深层组织修复，促进局部血液循环，缓解不适症状。
6、康复训练：可根据医生或康复师制定的个性化康复计划，进行有针对性的力量训练、平衡练习和柔韧性训练，以强化臀部肌肉，预防再次受伤。
日常生活中注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行体育锻炼，增强臀部及核心肌群的力量和稳定性。