抑郁症自测方法包括量表测试、自我观察症状以及咨询专业人士等，有助于初步了解自身的情绪状态，但准确诊断还需专业评估，护理在抑郁症的应对中起着重要作用。
1、量表测试
- 贝克抑郁自评量表：包含21个题目，涵盖情绪、认知、身体症状等方面，根据得分评估抑郁程度，分数越高，抑郁可能越严重。
- 抑郁症状快速自评量表：相对简短，易于完成，能初步反映抑郁的症状及严重程度。
2、自我观察症状
- 情绪状态：长期感到情绪低落、悲伤、绝望，对事物缺乏兴趣和乐趣。
- 身体变化：出现睡眠障碍、食欲改变、疲劳无力、体重变化等。
- 思维模式：常有自责、自罪、无价值感等消极思维，注意力和记忆力下降。
3、咨询专业人士
- 线上咨询：通过正规的心理健康平台，向专业心理咨询师描述自身情况，获取初步的评估和建议，但不能替代面对面的诊断。
- 电话热线：心理健康热线提供免费的咨询和初步评估服务。
抑郁症自测只是初步的评估手段，不能作为确诊依据。对于可能存在抑郁情绪或怀疑患有抑郁症的人，要保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，合理安排饮食，适当进行运动。给自己创造舒适、安静的环境，避免过度的压力和刺激。如果自测结果提示可能存在抑郁倾向，应及时寻求专业帮助，接受进一步的诊断和治疗。