改善自己骨盆前倾的方法，包括调整不良姿势、加强相关肌肉锻炼、物理治疗与拉伸、穿戴辅助工具等。
1、调整不良姿势：骨盆前倾往往与不良的生活习惯和姿势密切相关，因此需要调整坐姿、站姿和行走姿势。在坐姿时，应保持臀部紧贴椅背，两脚平放在地面，双膝成90度角，避免长时间低头或驼背。站姿时应保持两脚与肩同宽，挺胸收腹，双肩放松。行走时，尽量保持身体直立，避免过度前倾。
2、加强相关肌肉锻炼：骨盆前倾的一个重要原因是髋关节周围肌肉力量不平衡，因此加强相关肌肉的锻炼是改善骨盆前倾的关键。推荐的锻炼方法包括桥式运动、平板支撑、深蹲和仰卧起坐等，这些运动可以有效地增强腹部、背部和臀部的肌肉力量，帮助骨盆恢复正常位置。
3、物理治疗与拉伸：在医生的指导下，可以采用拉伸、按摩、热敷等物理治疗方法来缓解肌肉紧张，促进血液循环，这些治疗方法有助于放松紧张的肌肉，改善骨盆周围的肌肉平衡状态，同时定期进行瑜伽或普拉提等拉伸运动，也可以帮助缓解骨盆前倾带来的不适。
4、穿戴辅助工具：穿戴负跟鞋或矫形鞋垫等辅助工具，可以通过调整身体重心来矫正骨盆前倾。负跟鞋的设计原理是使鞋跟低于前掌，从而迫使身体重心后移，减轻骨盆前倾的程度。穿戴辅助工具需要逐渐适应，避免过度使用导致不适。
改善骨盆前倾不仅仅是短期的锻炼和治疗，更需要长期的生活习惯调整。保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，避免久坐、久站等不良习惯，同时注意均衡饮食，控制体重，避免过度肥胖增加骨盆负担。此外，定期进行适量的有氧运动，如游泳、跑步等，也有助于增强身体素质，改善骨盆前倾。