站久了脚后跟疼可能由多种原因引起，如足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎等，需要通过休息、伸展运动、选择合适的鞋子、使用辅助器具以及及时就医等方式进行缓解。
1、休息：当感到脚后跟疼痛时，应立即停止长时间站立，找一个舒适的地方坐下或躺下，让脚部得到充分的放松。此时还可以将脚抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。在工作间隙可找个椅子坐下，把脚放在另一把椅子上，休息片刻。
2、伸展运动：可以一手握住脚趾，缓慢地将脚趾向身体方向拉伸，感受足底筋膜的伸展，保持15-30秒后放松，重复数次。还可以尝试踮脚尖和放下的动作，增强小腿和脚部肌肉的力量。这种伸展运动可以在休息时随时进行，有助于改善脚部的柔韧性。
3、选择合适的鞋子：应选择鞋底有良好支撑和缓冲性能的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。运动鞋通常具有较好的减震功能，可以减轻脚后跟在站立时所承受的压力。确保鞋子的尺码合适，不挤脚，给脚部足够的空间。
4、使用辅助器具：如足跟垫，可以提供额外的缓冲，减轻脚后跟的压力。还有夜间夹板，在睡觉时使用可以保持足底筋膜处于伸展状态，防止早晨起床时的疼痛加剧。将足跟垫放入日常穿着的鞋子中，能有效缓解长时间站立带来的不适。
5、及时就医：如果脚后跟疼痛较为严重，持续不缓解，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行诊断，如进行X光检查、超声检查等，以确定病因。并给予相应的治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。
当出现站久了脚后跟疼的情况时，应采取积极有效的措施进行缓解，同时注意预防，以保持脚部的健康和舒适。