脂溢性脱发是一种常见的脱发类型，多与油脂分泌异常、内分泌失调等因素有关，虽然其治疗有一定难度，但通过一些简单的生活方式调整和头皮护理方法，有机会促进自愈，主要包括头皮清洁与按摩等方面，以改善头皮环境，减少脱发并促进头发生长。
1、饮食调整：减少油脂摄入，避免食用过多油炸食品、肥肉等高脂肪食物，如炸鸡、五花肉等，这些食物会加重头皮油脂分泌，增加富含维生素和矿物质食物的摄取，像新鲜蔬果中的橙子、菠菜等，其中维生素B族可调节油脂代谢，维生素E有抗氧化作用利于头皮健康，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等，为头发提供生长必需的营养物质，促进头发的强韧与生长。
2、头皮护理：保持头皮清洁是关键，选择合适的洗发水，如控油清爽型洗发水，定期洗头，一般2-3天一次，洗头时用指腹轻轻按摩头皮，每次按摩3-5分钟，可促进头皮血液循环，帮助清洁毛囊污垢，但要避免指甲搔抓头皮，防止损伤毛囊，还可适当使用一些天然的护发产品，如含有茶树精油等成分的护发素，茶树精油具有抗菌消炎作用，能改善头皮炎症环境，不过使用时要避免接触发根，防止堵塞毛囊。
3、规律作息：保证充足睡眠，每晚尽量维持7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠能调节内分泌，促进身体的新陈代谢，减少因内分泌失调导致的油脂分泌异常，减少熬夜，熬夜会打乱人体生物钟，使激素分泌失衡，加重脂溢性脱发，适度运动，如每周进行3-5次慢跑、瑜伽等运动，可促进血液循环，增强身体免疫力，对头皮健康也有益处。
脂溢性脱发的自愈是一个渐进的过程，需要长期坚持这些方法，在实施过程中，要密切关注脱发情况的变化，若经过一段时间后脱发仍未改善甚至加重，应及时就医，进一步检查是否存在其他潜在疾病或需要更专业的治疗手段，以防止脱发进一步恶化，保护头发健康。
脂溢性脱发的注意事项
- 头发洗护：避免使用过热的水洗头，水温以37-40℃为宜，过热的水会刺激头皮，加重油脂分泌，不要频繁使用发胶、染发剂等化学美发产品，这些产品中的化学成分可能损伤头皮和毛囊，加重脂溢性脱发。
- 生活习惯改善：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会影响身体的血液循环和内分泌系统，不利于头皮健康。保持心情舒畅，长期的精神压力会导致内分泌失调，进而加重脱发，可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力。
- 环境与防护：避免长时间处于污染严重的环境中，如雾霾天、工业污染区等，空气中的有害物质可能附着在头发和头皮上，刺激头皮。