腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，其主要症状及表现包括腰部酸痛、腰部僵硬、疼痛放射、腰部无力等。
1、腰部酸痛：患者常感到腰部酸痛不适，这种疼痛多为持续性钝痛，可局限于腰部一侧或两侧，也可放射至臀部。疼痛程度因人而异，轻者仅在劳累后出现，休息后可缓解；重者可影响日常生活和工作，甚至在休息时也难以缓解。疼痛的部位多在腰部两侧的肌肉处，触摸时可有压痛感，且疼痛范围较广，难以准确定位。
2、腰部僵硬：患者腰部活动受限，感觉腰部僵硬，尤其是在晨起或久坐久站后更为明显。腰部僵硬导致患者在活动时需要缓慢起身，腰部不能灵活转动，如弯腰、扭转等动作会感到困难。这种僵硬感是由于腰部肌肉长期处于紧张状态，导致肌肉纤维变性、粘连，从而影响腰部的正常活动功能。
3、疼痛放射：部分患者会出现疼痛放射症状，疼痛可沿腰部向臀部、大腿后侧放射，但一般不会超过膝关节。这种放射痛是由于腰部肌肉的炎症刺激神经根所致，患者常误以为是坐骨神经痛。疼痛放射时，患者会感觉下肢酸胀、麻木，行走时症状加重，休息后可稍有缓解。
4、腰部无力：患者常感觉腰部无力，无法承受较重的物体，甚至在正常行走或站立时也会感到腰部吃力。这种无力感是由于腰部肌肉疲劳、损伤，导致肌肉力量下降，无法正常发挥支撑和稳定腰部的作用。腰部无力不仅影响患者的日常活动，还可能导致腰部姿势不良，进一步加重腰部的负担。
腰肌劳损虽不会危及生命，但严重影响患者的生活质量和工作效率。若症状持续加重，应及时就医，接受专业的治疗和康复指导，以缓解症状，改善生活质量。
腰肌劳损的预防措施
- 保持同一姿势过久会导致腰部肌肉持续收缩，引发劳损。久坐或久站时应定时改变体位，每隔一段时间起身活动或轻微拉伸。办公时调整桌椅高度，使腰部得到适当支撑，减少肌肉负担。
- 适当拉伸可缓解肌肉僵硬，预防劳损。每天进行腰部伸展运动，如猫牛式、仰卧抱膝等，提高肌肉弹性。低强度有氧运动如快走、游泳能促进血液循环，帮助肌肉恢复。避免突然用力或过度扭转动作，防止肌肉拉伤。
- 寒冷会导致肌肉紧张，增加劳损风险。天气变化时注意腰部保暖，避免直接受凉。久坐时可使用热敷或轻柔按摩，促进局部血流，缓解肌肉疲劳。此外，泡温水澡也有助于放松腰部肌肉。