十大有助于降低血糖的茶叶包括绿茶、苦丁茶、桑叶茶等，不过需要根据自身情况进行选择。
1、绿茶：含有大量的茶多酚和儿茶素，这些成分能够抑制人体吸收糖分，平衡血压，并有助于预防心血管疾病。
2、苦丁茶：具有良好的控糖降糖功效，能够帮助维持血糖平衡。苦丁茶性寒，对肠胃的刺激较大，肠胃不适者应适量饮用。
3、桑叶茶：富含生物碱和活性酶，能有效控制血糖并促进胰岛素分泌，长期饮用有助于改善体质和预防糖尿病。
4、莲心茶：莲心茶中的莲心碱能够抑制血糖吸收并控制胰岛素分泌，对三高病人有益。
5、黄芪茶：以黄芪为主要原料，具有补气养血、降血糖的功效。黄芪中的生物活性物质能够提高胰岛素敏感性。
6、白茶：可以提高体内血糖的代谢，对治疗糖尿病有较好的疗效。
7、荷叶茶：具有降血糖功效，还有活血散瘀的作用，对糖尿病并发症和心脑血管疾病有一定的预防作用。
8、苦荞茶：具有健胃明目效果，临床研究表明还有降血糖、血脂的功效。
9、西洋参茶：西洋参中的皂苷可以双向调节血糖值，长期饮用对糖尿病患者的血糖控制有益。
10、雪莲果叶茶：雪莲果叶茶含有能够辅助治疗糖尿病的多酚，以及类似胰岛素的物质，能够有效控制血糖。
这些茶叶都有助于降低血糖，但考虑具体的个人情况，建议在饮用前咨询医生或专业人士的意见。特别是对于正在接受糖尿病治疗的人，需要确保所选的茶叶不会与正在使用的药物产生不良相互作用。