左背部肩胛骨下方疼痛可通过休息与调整姿势、心理调节、物理治疗，及药物治疗等方法应对。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，以确定病因并采取合适的治疗措施。
1、休息与调整姿势
- 当出现左背部肩胛骨下方疼痛时，要保证充分的休息。减少背部的活动量，避免进行剧烈运动或提重物等加重疼痛的行为，要注意调整姿势，保持正确的坐姿和站姿。避免长时间弯腰驼背或单侧肩膀受力，减轻背部肌肉的负担。
2、心理调节
- 长期的疼痛可能会导致焦虑、抑郁等心理问题，而心理问题又会加重疼痛的感受，要保持积极乐观的心态，学会放松和减压，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式进行心理调节。
3、物理治疗
- 热敷：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴进行热敷，每次热敷时间约为15-20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，不宜过烫。
- 冷敷：在疼痛的急性发作期，冷敷可以减轻炎症和肿胀。可以使用冰袋或冷敷贴进行冷敷，每次冷敷时间约为10-15分钟，每隔2-3小时进行一次。
- 按摩：专业的按摩可以放松背部肌肉，缓解疼痛，可以由专业的按摩师进行按摩，也可以自己进行简单的自我按摩，如用手指轻轻按压疼痛部位，或使用按摩球进行滚动按摩。
- 伸展运动：适当的伸展运动可以增加背部的柔韧性，缓解肌肉紧张，例如可以进行背部的伸展、扭转等运动，每个动作保持15-30秒，重复多次。
4、药物治疗
- 非甾体类抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，可以减轻疼痛和炎症，但要注意药物的副作用，如胃肠道不适、头晕等。
- 局部外用药物：如止痛药膏、喷雾剂等，可以直接作用于疼痛部位，缓解疼痛。
预防左背部肩胛骨下方疼痛，要避免长时间弯腰驼背及单侧肩膀受力，保持正确姿势，适度运动避免剧烈活动和提重物。注意心理调节，保持乐观心态，可定期进行背部伸展运动，增强柔韧性，预防疼痛发生。