糖尿病是可防可控的慢性疾病，防治的核心是“早预防、早发现、早干预”，从生活方式入手，能有效降低发病风险和控制病情。
1、预防与控制：日常饮食要减少精制碳水化合物的摄入，比如白米饭、白面包、含糖饮料等，多吃全谷物、蔬菜、低糖水果和优质蛋白质，控制每日总热量摄入，少食多餐，避免暴饮暴食，同时注意低盐、低脂饮食，减少并发症风险。
2、规律运动：运动能提高胰岛素敏感性，帮助控制体重和血糖，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，每次运动30分钟以上，也可搭配力量训练，增强肌肉量，运动要循序渐进，避免剧烈运动。
3、监测筛查：对于普通人群，尤其是40岁以上、有糖尿病家族史、超重肥胖的高危人群，要定期检测血糖，包括空腹血糖和餐后2小时血糖，及时发现血糖异常，对于糖尿病患者，要定期监测血糖和糖化血红蛋白，调整治疗方案。
4、生活方式：戒烟戒酒，吸烟会损伤血管，加重糖尿病血管并发症，过量饮酒会导致血糖波动，保证充足睡眠，避免长期熬夜，熬夜会影响胰岛素分泌，保持良好心态，避免长期精神紧张，精神压力过大会升高血糖。
糖尿病防治是一个长期过程，饮食、运动和定期监测是三大核心要素，无论是预防还是控制病情，都需要坚持科学的生活方式，才能有效稳住血糖。