每天四点多就醒属于早醒现象，可能是由多种原因造成的，既可能是生活习惯、心理因素方面的影响，也可能是身体存在疾病等情况导致的。如果只是偶尔出现，通过调整生活习惯等方式或许就能改善。
1、睡眠习惯问题：如果长期养成了早睡的习惯，如晚上七八点就入睡，经过七八个小时的睡眠时长后，就容易在四点多醒来。而且有些人睡前有大量饮水的习惯，到了凌晨可能会因憋尿而醒来，之后难以再次入睡，从而出现固定时间早醒的情况。
2、环境因素干扰：睡眠环境不佳，像周围噪音过大、室内温度不适宜、床铺不舒适等，都可能使人在睡眠过程中容易醒来。若四点多恰好外界出现噪音干扰，或者室内温度变得过冷、过热等，都可能打断睡眠，让人清醒后难以再次入眠。
3、心理因素影响：生活中压力过大、情绪焦虑、紧张或者抑郁等心理状态，容易导致睡眠质量下降，出现早醒问题，例如近期工作上任务繁重，精神长时间处于紧绷状态，大脑即便在睡眠中也难以完全放松，就可能使得在凌晨四点多醒来后思绪不断，无法继续入睡。
4、神经衰弱：常常伴随着睡眠障碍，其中早醒是一个显著的表现。神经衰弱患者由于长期处于紧张和压力下，导致精神易兴奋和脑力易疲乏，这种状态下患者的睡眠质量往往会受到影响，出现入睡困难、睡眠浅、易醒多梦等症状。
如果此症状长期存在且严重影响到白天的精神状态和生活质量，就要重视起来，建议及时就医，排查是否是疾病所致，以便采取相应的解决办法，恢复正常的睡眠节律。
每天四点多就醒了的缓解方法
- 尽量保证规律的作息时间，每天晚上选择合适的时间上床睡觉，避免过早或过晚入睡，可逐步将入睡时间调整到晚上十点至十一点，同时睡前减少饮水，避免夜间因憋尿醒来。
- 学会释放生活中的压力，通过听舒缓音乐、与他人聊天等方式缓解焦虑、紧张情绪，必要时可寻求心理医生的帮助，进行心理疏导，让自己的心理状态保持平和，利于夜间睡眠，减少早醒情况。
- 保持卧室安静，可使用隔音耳塞、窗帘等减少外界噪音和光线干扰，调节好室内的温度和湿度，选择舒适的床垫、枕头等寝具，营造利于入睡和保持睡眠状态的良好环境。如果怀疑是疾病导致的早醒，要留意自身是否有其他伴随症状，比如心慌、呼吸困难、潮热等，及时向医生反馈，配合医生做好相关检查，以明确病因，针对性地改善睡眠情况。