要想头发长得长、密且不易脱落，可以通过摄入富含营养的食物来实现。通过合理的饮食和生活习惯调整，可以有效地促进头发的生长和防止脱发。如果脱发问题严重或持续时间较长，建议及时就医以获取专业的诊断和治疗。
1、富含蛋白质的食物
- 头发的主要成分是蛋白质，摄入富含蛋白质的食物是头发健康的基础。这类食物包括动物性蛋白如牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、鱼类等，植物性蛋白如豆腐、豆浆、黑豆、核桃、杏仁以及谷物全麦面包、燕麦等。
2、富含维生素的食物
- 维生素对于头发的生长和维持健康状态至关重要以，如胡萝卜、菠菜、南瓜等。全麦食品、花生、核桃、鸡蛋等，维生素B族中的维生素B6、B12和叶酸对头发的健康尤为重要。
- 如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C有助于胶原蛋白的合成，从而有助于头发的健康。如坚果、种子以及绿叶蔬菜，维生素E具有抗氧化作用，可以保护头发免受自由基的损害。
3、富含矿物质的食物
- 矿物质对于头发的生长和维持健康状态同样重要，如瘦肉、菠菜、红枣等。铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于头发的健康生长。
- 瘦肉、海产品、全麦食品等，锌对于头发的健康生长和维持正常免疫功能至关重要。如巴西坚果、全麦食品等，硒是一种重要的抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的损害。
除了上述食物外，还有其他食物也对头发的健康有益，如黑芝麻、黑枸杞等。除了饮食调整外，还需要注意保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于头发的健康生长。避免紧张和焦虑情绪，长期的精神压力可能导致脱发。保持头皮清洁，定期清洁头皮可以去除多余的油脂和污垢，有助于头发的健康生长。
长头发又密又多还能防止脱发的医美方法
- 通过微针将健康的毛囊移植到需要加密或者易脱发的区域，创伤小、恢复快，能精准种植毛囊，增加头发密度的同时，改善脱发状况。不过费用相对较高，且需要专业医生操作。
- 中胚层疗法把含有营养成分如氨基酸、维生素、矿物质等的特制药剂注入头皮，直接为毛囊补充养分，增强毛囊活力，促进头发生长，稳固发根防止脱发，一般按疗程进行，每次花费大概在几百元到上千元不等。
- 激光生发利用低能量激光照射头皮，刺激毛囊细胞，改善头皮血液循环，让头发更好地生长，起到防脱发以及增加发量的效果，需定期去机构进行治疗，整体费用依疗程和设备不同有所差异。