乳房下垂可能是由于年龄增长、体重变化、怀孕哺乳等多种因素引起的，常见的解决方法有运动锻炼、选择合适的内衣等，解决方法的选择因个人情况而异，每种方法都有优缺点。
1、选择合适的内衣:
- 根据乳房的大小、形状和下垂程度挑选合适的款式，如全罩杯文胸适合胸部丰满且下垂的女性，能够将乳房全部包裹，提供全方位的支撑。
- 对于轻度下垂的乳房，3/4罩杯文胸可以很好地提升和聚拢乳房。要注意文胸的尺码合适，不能过紧或过松，过紧会影响血液循环，过松则无法起到支撑作用。
2、运动锻炼:
- 胸肌锻炼：通过锻炼胸肌可以提升乳房的位置，起到一定的改善作用，如俯卧撑，是一种简单有效的锻炼方式。如果标准俯卧撑有难度，可以先从跪姿俯卧撑开始。双手撑地，与肩同宽，缓慢下降身体，感受胸肌的收缩，然后用力撑起身体。
- 瑜伽：瑜伽姿势对乳房下垂也有帮助，如下犬式，双手放在地面，与肩同宽，双脚脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成倒V字形。这个姿势可以拉伸胸部肌肉，增强胸部的弹性。骆驼式，跪在地上，双手放在髋部，然后将脊柱向后弯曲，双手依次向后抓住双脚脚跟，能够伸展胸部肌肉，促进胸部的血液循环，对改善乳房形态有一定的作用。
3、手术治疗:
- 对于乳房下垂比较严重的情况，乳房上提术是一种有效的解决方法，通过切除乳房多余的皮肤和组织，然后将乳头和乳晕提升到合适的位置，重新塑造乳房的形状。但手术有一定的风险，如感染、出血、瘢痕形成等，需要在充分了解风险后谨慎选择。
在选择解决方法时，要综合考虑自身的身体状况、下垂程度以及个人期望等因素。如果对乳房下垂问题非常困扰，建议咨询专业医生的意见，以获得更合适的解决方案。
乳房下垂的日常注意事项
- 无论是站着还是坐着，都要保持挺胸抬头的姿势，良好的姿势有助于减轻乳房的负担，避免因长期不良姿势而加重乳房下垂，如在工作时，要调整座椅和桌面的高度，使身体处于舒适的状态，防止弯腰驼背。
- 乳房皮肤的弹性对乳房形态有重要影响，要注意乳房皮肤的保湿，可以使用滋润的乳液或乳霜，定期涂抹。避免乳房皮肤长时间暴晒，因为紫外线会损伤皮肤的胶原蛋白，导致皮肤松弛，进而加重乳房下垂。
- 体重的快速增减会对乳房形态产生影响，尽量避免体重的大幅波动，保持健康的体重。如果需要减肥，应该采取健康的方式，如合理饮食和适量运动相结合，避免过度节食导致乳房脂肪流失过多而加重下垂。