骨膜损伤后恢复分三个阶段，炎症期通常持续1-2周，修复期大概2-6周，重塑期从损伤后6周开始，可持续数月甚至更久，各阶段有相应身体反应与恢复表现，一般需要6周-3个月恢复。
- 在损伤后的初期也就是炎症期，通常会持续1-2周，当骨膜损伤后，受伤部位会迅速出现炎症反应。血管扩张，血液中的白细胞、炎症介质等物质涌向损伤部位，这个阶段主要是为了清理受损组织产生的碎片和细菌等有害物质。
- 受伤处会出现肿胀、疼痛和发热的情况，这是身体正常的防御反应，在这一期间需要采取适当的措施，如冰敷来减轻肿胀和疼痛，避免过度活动让损伤加重。
- 随后是修复期，大概会持续2-6周，在炎症反应后，骨膜中的成纤维细胞开始活跃起来，会产生胶原纤维来填充损伤的部位。如果损伤较轻，仅仅是部分骨膜撕裂，在这个时期胶原纤维可以较好地将撕裂的部分连接起来。
- 身体还会在损伤部位周围形成一些新生的小血管，为修复提供营养，这个时期患者可能仍然会感到轻微的疼痛，特别是在活动的时候，但是肿胀会逐渐消退。
- 最后是重塑期，一般从损伤后的6周开始，可能会持续3个月甚至更长时间，在这个阶段，新形成的组织会不断地被重塑和强化。骨膜的结构和功能逐渐恢复正常，新生的血管会进一步稳定，胶原纤维也会按照骨膜正常的受力方向等因素进行排列。
骨膜损伤后，若受伤处剧痛、肿胀严重或活动受限，应立即就医，医生一般先进行体格检查，再借光、CT等影像学手段确定损伤程度与范围。轻微损伤多采取保守治疗，严重时可能需手术修复，治疗期间需遵循医嘱定期复查，配合康复训练。
骨膜损伤的生活注意事项
1、饮食调理：增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是身体修复组织的重要原料，有助于骨膜细胞的再生和修复。多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的充足供应，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，钙、磷等矿物质对于骨骼的健康和修复也非常重要。
2、疼痛管理：按照医生的建议合理使用止痛药物，不可自行随意增减药量，非甾体类抗炎药既能缓解疼痛，又能减轻炎症，但长期或过量使用可能会有副作用。
3、避免二次伤害：在日常生活中要格外小心，避免受伤部位再次受到碰撞、挤压或扭曲等外力作用。