区分真抑郁与假抑郁，可从多个维度入手。从症状持续时长、具体表现，到借助中医理论进行判断等，综合考量才能较为准确地区分。了解这些区别，有助于及时采取恰当措施应对情绪问题。
1、观察持续时间：假抑郁的情绪低落往往因特定事件而起，如遭遇挫折、压力等，且随着事件过去或环境改变，情绪能较快恢复，通常持续数天至几周。而真抑郁的情绪低落状态持续时间长，一般至少持续两周以上，且难以自行缓解，会对日常生活产生持久影响。
2、剖析症状表现：假抑郁可能仅表现为情绪上的短暂消沉、兴趣稍减。真抑郁除情绪低落外，还伴有显著的生理症状，像睡眠障碍，入睡困难或早醒；食欲改变，食量大幅增减；精力下降，易疲劳，日常活动能力受到明显影响，这些症状相互交织，严重干扰生活。
3、依据中医理论：中医认为，真抑郁多与脏腑气血失调相关，通过望闻问切，可能发现患者面色晦暗、舌苔异常、脉象弦细等体征，提示肝郁气滞、心脾两虚等内在病机。假抑郁者多无明显此类体征，情绪波动多因一时情志不畅，尚未引发深层脏腑气血变化。
4、评估社交功能：假抑郁时，患者在社交场合仍能一定程度上正常交流互动，只是兴致不高。而真抑郁患者会主动回避社交，对以往喜欢的社交活动丧失兴趣，甚至出现社交恐惧，难以维持正常人际关系，这反映出其内心深处的消极状态。
5、借助专业评估：若自行难以判断，可寻求专业心理测评或医生诊断。专业心理测评工具能从多个维度量化情绪状态。精神科或心理科医生通过详细问诊、精神检查，结合专业知识，可更精准地鉴别真假抑郁，给出科学判断。
准确区分真抑郁与假抑郁对后续干预十分关键，若怀疑存在抑郁问题，应及时关注并进一步了解，必要时咨询专业人士，以便采取正确措施，维护身心健康。
真抑郁了日常注意什么
- 保持规律作息：固定起床与入睡时间，能调节生物钟，稳定内分泌。良好睡眠可让大脑充分休息，利于改善情绪。若睡眠紊乱，会加重抑郁症状。每晚保证7-8小时睡眠，避免熬夜，为身心恢复奠定基础。
- 适度运动锻炼：运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感，改善情绪。每周至少三次有氧运动，如慢跑、瑜伽，每次30分钟左右，可增强体质，提升心理韧性，缓解抑郁带来的消极情绪。
- 注重饮食均衡：摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物，为身体提供所需能量与营养。避免高糖、高脂肪、高盐食物，因其可能影响血糖、血脂，进而干扰情绪调节。合理饮食有助于维持身体机能，间接改善心理状态。
- 积极调节情绪：尝试记录日常小确幸，关注生活积极面，培养乐观心态。当负面情绪出现，进行深呼吸、冥想等放松练习，缓解焦虑。还可通过听音乐、阅读等爱好转移注意力，调节情绪。