怀孕可以适量食用黑木耳，具有补充营养、促进消化、增强免疫力和调节血糖等好处，但要注意适量食用，避免过量引起不适。
1、补充营养：黑木耳富含蛋白质、铁、钙等多种营养成分，在怀孕期间孕妇需要足够的营养来支持自身和胎儿的生长发育，适量食用黑木耳可以为孕妇提供这些营养物质，有助于维持身体的正常功能，铁是制造血红蛋白的重要元素，适量摄入有助于预防孕期贫血。
2、促进消化：黑木耳中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动帮助消化，孕期由于子宫增大，可能会对肠胃造成一定的压迫，导致消化功能减弱，食用黑木耳可以缓解这种情况，预防便秘等问题。
3、增强免疫力：黑木耳中含有多糖等多种生物活性物质，这些物质具有一定的免疫调节作用，可以帮助孕妇增强免疫力，降低感染的风险。在孕期孕妇的免疫系统相对较弱，容易受到各种病原体的侵袭，适量食用黑木耳有助于维持身体健康。
4、调节血糖：对于部分患有妊娠期糖尿病的孕妇来说，黑木耳可能具有一定的调节血糖的作用，黑木耳中的膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，降低血糖的上升速度，且黑木耳中的多糖等成分也可能对血糖调节有一定的帮助。
选择新鲜、无变质的黑木耳，食用前要充分清洗和煮熟，避免食用生的或未煮熟的黑木耳，如果对黑木耳过敏，应避免食用。