孕晚期食谱可以吃高蛋白类、高钙类、高铁类、维生素类、膳食纤维类等，通过合理的搭配，补充多种营养元素，为孕妇和胎儿补充营养。
1、高蛋白类
瘦肉粥富含优质蛋白，助胎儿构建身体组织；清蒸鱼肉质鲜嫩，不仅含蛋白，其不饱和脂肪酸对胎儿脑眼发育有益；豆腐脑是植物蛋白好来源，且易消化，减轻孕妇肠胃负担。
2、高钙类
牛奶是补钙首选，方便又易吸收；海带豆腐汤中，海带碘与豆腐钙结合，促进胎儿甲状腺与骨骼发育；芝麻坚果类零食，如芝麻糊、坚果碎，富含钙及多种营养，适合加餐。
3、高铁类
红枣红豆粥，红枣与红豆均为补血佳品，预防孕妇缺铁性贫血；鸭血粉丝汤，鸭血含铁丰富，搭配粉丝饱腹又营养；菠菜猪肝汤，菠菜和猪肝都能有效补铁。
4、维生素类
橙子富含维C，增强孕妇免疫力；清炒胡萝卜丝，其维A对胎儿视力发育大有益处；水煮西兰花保留多种维生素，简单烹饪营养全。
5、膳食纤维类
玉米蔬菜沙拉，玉米配多种蔬菜，促进肠道蠕动防便秘；燕麦红薯粥，燕麦和红薯富含膳食纤维，同时提供碳水化合物供能；凉拌芹菜清爽可口，膳食纤维助排 便。
孕晚期饮食，需少食多餐，缓解子宫对胃部挤压；控制盐分摄入，每天不超5克，预防水肿和高血压；避免辛辣、油腻、生冷食物，防止胃肠不适。有妊娠糖尿病、高血压的孕妇，严格遵循医生饮食指导，确保母婴安全，迎接新生命降临。