闪腰后可通过多种方式促进恢复，需马上停止活动找舒适姿势休息，依严重程度安排时长，24-48小时内冷敷，之后热敷，疼痛严重时，遵医嘱用止痛药物及外用膏药，助减轻疼痛与炎症。
1、休息：闪腰后，应立即停止正在进行的活动，找一个舒适的姿势休息，最好是仰卧位，在腰部下方可以垫一个薄枕头，使腰部稍微抬起，这样有助于放松腰部肌肉，减轻肌肉的紧张和痉挛。休息时间根据闪腰的严重程度而定，一般建议至少休息1-2天，避免长时间站立或久坐，减少对腰部的压力。
2、物理治疗：在闪腰后的24-48小时内，可以采用冷敷的方法，用冰袋或者冷毛巾敷在疼痛部位，能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。48小时之后，可以换成热敷，比如用热水袋或者热毛巾敷在腰部，促进血液循环，缓解疼痛。按摩也有一定帮助，可以请专业人士进行轻柔的腰部按摩，重点按摩疼痛点周围的肌肉，缓解肌肉紧张。
3、药物治疗：如果闪腰后疼痛比较严重，可以适当服用一些止痛药物，非甾体类抗炎药是常用的选择，按照说明书或遵医嘱使用，可以有效减轻疼痛和炎症。还可以使用一些外用的止痛膏药，贴在疼痛部位，通过皮肤渗透来发挥药效，减轻疼痛，药物的使用需谨遵。
闪腰康复者日常需注意控制体重，减轻腰部负荷，睡眠选硬床，维持脊柱生理曲度。上下楼梯稳步慢行，减少腰部震动，打喷嚏、咳嗽时先挺直腰，常做腰部自我检查，察觉异常及时就医，全方位守护腰部健康。
闪腰恢复后的日常养护
- 站立时应挺直腰背，使双肩自然下垂，避免弯腰驼背增加腰部负担，行走时步伐平稳，步幅适中，减少腰部过度晃动。坐着时选择有良好腰部支撑的座椅，且椅背角度适宜，防止腰部悬空或过度前屈。
- 日常活动要注意劳逸结合，避免长时间从事重体力劳动或剧烈的腰部运动，如频繁弯腰搬重物或长时间弯腰劳作等，可适当进行一些温和的腰部锻炼，如太极拳、八段锦等，增强腰部肌肉力量和柔韧性，但锻炼时要循序渐进，不可急于求成。
- 要注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物，尤其是在寒冷季节或空调环境下，避免腰部受寒导致肌肉紧张、血液循环不畅，降低闪腰复发的风险，维护腰部健康。