牙龈肿痛消退时间受多种因素影响，如病因、病情严重程度等，通常在3天到2周。若牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时前往口腔科就诊。
1、普通上火：因饮食辛辣、作息不规律等导致上火，引起的牙龈肿痛相对较轻。只要调整饮食，多吃清淡食物，保证充足睡眠，一般3-5天，牙龈肿痛症状就会逐渐减轻，5-7天可基本完全消退，恢复正常。
2、轻微牙龈炎：日常口腔清洁不到位，牙菌斑堆积引发轻微牙龈炎，出现牙龈肿痛。此时若能认真刷牙，每天使用牙线清洁牙缝，配合使用漱口水，保持口腔卫生，5-7天后牙龈炎症会得到控制，肿痛在7-10天逐渐消失，牙龈恢复健康状态。
3、智齿冠周炎：智齿萌出时，若位置不正，周围软组织易发生炎症，初期表现为牙龈肿痛。若炎症较轻，患者注意口腔卫生，避免食用刺激性食物，通过局部冲洗等简单处理，7-10天牙龈肿痛会有所缓解，10-14天基本消退。但如果智齿反复发炎，肿痛消退时间会延长。
4、中度牙周炎：中度牙周炎患者，牙龈不仅肿痛，还可能伴有牙周袋形成、牙齿松动等症状。在进行牙周基础治疗，如洗牙等，并坚持日常口腔护理的情况下，牙龈肿痛在1-2周会有明显改善，2周左右肿痛可逐渐消退，但要彻底恢复牙周健康，还需长期维护。
5、牙龈脓肿：当牙龈出现脓肿，表明炎症较为严重。此时需切开引流等专业处理，恢复时间较长。即使积极治疗，牙龈肿痛也可能持续2周左右才逐渐减轻，完全消退可能需要2-3周甚至更久，且治疗后若不注意口腔卫生，还易复发。
多数牙龈肿痛患者，若能明确病因并积极治疗，症状可在预期时间内消退，牙龈恢复健康。但如果病情延误或治疗不当，可能导致牙龈萎缩、牙齿松动等严重后果。早发现、早治疗，注重日常护理，对改善预后极为关键。
牙龈肿痛患者的日常注意事项
- 口腔清洁：每天早晚用软毛牙刷按照巴氏刷牙法认真刷牙，每次刷牙不少于3分钟，确保牙齿每个面都清洁到位。饭后及时用清水或漱口水漱口，清除食物残渣。定期使用牙线清洁牙缝，防止食物嵌塞，减少牙菌斑滋生。
- 饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物会加重牙龈肿痛。减少甜食摄入，防止细菌利用糖分产酸腐蚀牙齿。多吃富含维生素C和维生素B的食物，如橙子、菠菜等，有助于增强牙龈抵抗力，促进恢复。
- 作息规律：保证每天充足睡眠，一般成年人需7-8小时，儿童和青少年适当增加。避免熬夜，规律作息有助于调节身体内分泌，增强免疫力，利于牙龈炎症消退。
- 避免不良习惯：改掉用牙签剔牙的习惯，牙签可能损伤牙龈，导致炎症加重。不要吸烟，香烟中的有害物质会刺激牙龈，影响牙龈血液循环，延缓恢复。