腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜，或骨膜的慢性损伤性炎症，常表现为腰部酸痛或胀痛，反复发作，劳累后加重，针对腰肌劳损的快速缓解方法，主要包括休息与姿势调整、局部热敷、适当按摩等。
1、休息与姿势调整：当感到腰部不适时，应立即停止活动，采取平卧位休息，以减轻腰部肌肉的负担，注意调整日常姿势，避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站或弯腰工作，每隔一段时间应起身活动，以缓解腰部肌肉的紧张状态。
2、局部热敷：使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛，从而减轻疼痛，热敷时应注意温度适宜，避免烫伤皮肤。
3、适当按摩：在疼痛部位进行轻柔的按摩，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛，但需注意按摩力度不宜过大，以免加重损伤。
4、药物治疗：若疼痛较为剧烈，可遵医嘱口服非甾体类消炎药进行止痛治疗，也可使用外用药物进行局部涂抹，以缓解炎症和疼痛。
5、物理治疗：在疼痛缓解后，可进行物理治疗，如红外线照射、超短波疗法等，以促进局部血液循环和炎症消退。
6、功能锻炼：加强腰背肌的功能锻炼，如平板支撑、五点支撑、小燕飞等动作，有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防腰肌劳损的复发。
在日常生活中，腰肌劳损患者应注意保持良好的生活习惯和工作姿势，避免长时间保持同一姿势或过度劳累，注意保暖，避免腰部受凉，合理膳食，保持营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，定期进行适量的体育锻炼，如游泳、瑜伽等，以增强身体素质和腰部肌肉的耐力。