膝盖着凉后应及时保暖，适当休息并结合局部按摩、热敷与冷敷交替、药物治疗等方法来缓解症状，可以前往医院就诊，配合医生进行处理。
1、及时保暖：重要的是要立即采取措施为膝盖保暖，穿戴护膝或使用热敷包来温暖膝盖区域，促进血液循环，缓解因寒冷导致的肌肉紧张和疼痛。
2、适当休息：膝盖着凉后，应给予足够的休息时间，避免过度使用或进行剧烈运动，以免加重损伤。休息时，可将膝盖垫高，有助于减轻关节负担，促进血液回流。
3、局部按摩：轻柔地按摩膝盖周围肌肉和韧带，可以缓解肌肉紧张，促进局部血液循环，有助于排除寒冷带来的毒素和废物，加速恢复过程，但需注意，按摩力度应适中，避免过度按压造成二次伤害。
4、热敷与冷敷交替：在膝盖着凉初期，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛，而随着时间的推移，转为热敷则更有利于促进血液循环和放松肌肉，但具体使用哪种方式，还需根据个人体质和感受来调整。
5、药物治疗：若膝盖着凉症状严重，影响日常生活，可在医生指导下使用非甾体抗炎药、外用药膏或贴剂等来缓解疼痛和炎症。但需注意，药物治疗仅为辅助治疗手段，不宜长期使用。
患者在膝盖恢复后，应加强腿部肌肉的锻炼，特别是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌等，以增强膝盖的稳定性和抗寒能力，避免过度负重和剧烈运动。在饮食上，应多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜等，以增强体质和免疫力，有助于膝盖的恢复和保养。