脚筋扭伤通常是由于运动不当、意外摔倒等导致脚部肌腱、韧带等软组织受损，并没有绝对最好的治疗办法，需要根据具体情况进行治疗方法的选择，比如休息制动、冷敷处理等。
1、休息制动：扭伤后应立即停止活动，避免受伤脚筋进一步受力。尽可能找安全处坐下或躺下，把受伤的脚抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减少肿胀形成。可借助拐杖等辅助器具行走，防止受伤部位再次损伤，这是初期缓解症状的关键。
2、冷敷处理：在扭伤后的48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷于受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时一次。冷敷可使局部血管收缩，降低组织代谢率，减少出血与炎症渗出，有效减轻疼痛与肿胀程度，为后续恢复奠定基础。
3、加压包扎：用弹性绷带适度包扎受伤的脚踝或脚部，从远端向近端缠绕，注意不要过紧以免影响血液循环。加压包扎能对受伤组织提供外部支撑，减少组织液渗出与肿胀进一步加剧，稳定受伤部位，促进恢复过程中的组织修复。
4、药物治疗：在医生指导下，可口服非甾体抗炎药，减轻炎症反应与疼痛。也可外用消肿止痛药物，其具有活血化瘀、消肿止痛功效，能促进局部血液循环，加速损伤修复，但使用时需注意皮肤过敏等情况。
扭伤初期不要热敷或按摩受伤部位，以免加重出血与肿胀，若经过一段时间治疗后症状无改善或加重，应及时就医进一步检查，排除骨折等其他损伤可能。
扭伤脚筋需要注意什么
- 抬高患肢：将受伤的脚抬高至高于心脏水平，可利用枕头或被子垫起，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。在休息或睡眠时都应保持抬高姿势，尤其是在扭伤后的前几天，持续的抬高有助于减少组织液积聚，加速恢复进程。
- 康复锻炼：在肿胀疼痛开始缓解后，可在医生或康复师指导下进行适当的康复锻炼，如足趾屈伸、踝关节的轻度旋转与屈伸等。早期锻炼有助于促进血液循环，防止肌肉萎缩与关节僵硬，但要注意循序渐进，避免过度活动再次损伤脚筋，一般从少量多次的简单动作开始。