腹式呼吸通常被认为对身体有益，但在一些特殊情况下或不正确操作时也可能存在危害和副作用，可能涉及身体多个系统，包括呼吸节奏紊乱、腹部压力异常等。应科学合理地运用腹式呼吸，避免因不当使用而损害健康。
1、呼吸节奏紊乱
- 若过度追求腹式呼吸的深度和频率，可能打乱正常呼吸节奏。初期表现为呼吸不顺畅，有憋气感，呼吸频率忽快忽慢。这是因为刻意改变呼吸模式，使身体原本适应的呼吸调节机制失衡。可能导致轻微头晕、心慌，影响日常活动的耐力和注意力。此时应暂停腹式呼吸练习，恢复自然呼吸，让身体重新调整呼吸节奏，缓解不适症状。
2、腹部压力异常
- 长时间或不正确地进行腹式呼吸，腹部压力持续变化。可能引起腹部肌肉紧张、痉挛，出现腹部疼痛。严重时，过高的腹压会影响腹腔内器官的血液循环和正常位置，如导致胃食管反流加重，出现烧心、反酸等症状，还可能对泌尿系统产生压力，引发尿频、尿急等。一旦发现腹部不适，应立即停止练习，进行腹部放松按摩，必要时就医检查腹部器官情况。
3、心血管负担加重
- 对于有心血管疾病基础的人，过度的腹式呼吸可能加重心脏负担。在深呼吸过程中，胸腔内压力改变，回心血量波动，心脏需更努力地泵血来维持血液循环。可出现胸闷、胸痛、心悸等症状，甚至诱发心律失常。这类患者进行腹式呼吸时需格外谨慎，应在医生指导下，从浅度、短时间开始尝试，若有不适，及时停止并接受心血管方面的检查与治疗。
4、精神心理问题
- 过度专注于腹式呼吸，尤其是在追求特定效果而未达成时，可能引发精神心理压力。表现为焦虑、紧张情绪加重，甚至产生强迫倾向，不断纠结呼吸是否正确。长期处于这种精神状态会影响睡眠质量，导致入睡困难或多梦易醒，进而影响日常生活和工作效率。此时需调整心态，放松对呼吸的过度关注，可通过适当运动、冥想等方式缓解精神压力。
进行腹式呼吸时，要遵循适度原则，不可盲目追求深度和时长。开始练习前，最好了解自身身体状况，尤其是有基础疾病者，应先咨询医生意见。若在练习过程中出现任何不适，应立即停止并评估情况，必要时寻求专业医疗帮助，以确保腹式呼吸对健康起到积极作用而非造成危害。
如何减轻腹式呼吸的危害和副作用
- 向专业的瑜伽教练、健身教练或呼吸治疗师学习腹式呼吸技巧，能够根据个人身体状况，如年龄、健康程度和有无基础疾病等，提供精准的指导。如对于初学者，教练会从简单的呼吸感知练习开始，帮助其找到正确的腹部肌肉运动方式，避免一开始就过度用力呼吸。
- 在开始腹式呼吸练习时，要从浅而慢的呼吸开始。如先以每分钟6-8次的呼吸频率进行练习，随着身体逐渐适应，再慢慢增加呼吸深度和频率。这样可以让身体有足够的时间适应腹式呼吸带来的变化，减少呼吸过度综合征等问题的发生。
- 练习结束后，进行全身的放松。平躺在舒适的位置，闭上眼睛，慢慢地将注意力从呼吸上移开，让身体自然地恢复到正常呼吸状态。可以配合一些放松的技巧，如渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，依次放松身体各个部位的肌肉，包括腹部肌肉，以减轻肌肉紧张和疲劳。