在青少年成长过程中，家长会担心跑步会影响孩子长高，但实际上适度的跑步能够通过促进骨骼健康发育、增强心肺功能、改善睡眠质量等直接或间接作用，有助于长高。
1、促进骨骼健康发育：跑步时身体的重量会对骨骼产生一定的压力，这种压力会刺激骨骼细胞的活性，促使骨骼变得更加坚固和强壮，为身体的纵向生长提供更好的基础支撑，而不是阻碍长高。
2、增强心肺功能：良好的心肺功能能够保证身体各个器官得到充足的氧气供应，包括骨骼生长所需要的营养物质运输也离不开强大的心肺功能助力，充足的氧气和营养能使骨骼生长更有活力，有利于长高。
3、改善睡眠质量：运动后的疲劳感能让青少年在夜晚更容易进入深度睡眠状态，而生长激素在深度睡眠时分泌旺盛，跑步通过改善睡眠间接促进生长激素分泌，从而对长高起到积极作用。
4、刺激生长激素分泌：在跑步过程中，身体会处于一种应激状态，这种状态会促使脑垂体分泌适量的生长激素，生长激素是长高的关键因素之一，只要不是过度疲劳的高强度跑步，正常的跑步运动对生长激素分泌是有益的刺激。
跑步对于长高有着积极的促进作用，但要想通过跑步达到理想的长高效果需要持续进行，可以和其他的运动轮换、间隔进行，如篮球、跳绳等，从整体运动环境上支持长高。
跑步长高的注意事项
- 场地选择：尽量选择平坦、柔软且有一定弹性的地面如塑胶跑道。这样的场地能有效缓冲跑步时双脚落地产生的冲击力，减轻对关节和骨骼的压力，防止因长期在过硬地面跑步而引发的运动损伤。
- 控制时间：每次跑步时间不宜过短或过长，一般以30-60分钟为宜。过短则无法充分刺激身体机能；过长则可能导致身体过度疲劳，影响后续的恢复与生长发育。
- 拉伸放松：跑步结束后，肌肉处于紧张状态，应进行全身的拉伸放松如腿部、臀部、腰部等部位的静态拉伸，能帮助缓解肌肉酸痛，减少肌肉结节的形成，促进肌肉恢复弹性和柔韧性，有助于保持身体的良好体态。