腰椎间盘突出是指腰椎间盘的髓核向外突出，压迫周围神经组织，引发腰痛、下肢放射痛等症状。合理的锻炼能够增强腰部肌肉力量，稳定脊柱，减轻椎间盘压力，缓解疼痛。
1、仰卧屈膝：平躺在床上，双腿屈膝，脚掌平放在床上，双手自然放于身体两侧。缓慢抬起臀部，使肩部、腹部、膝关节呈一条直线，保持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次。此动作可锻炼腰部和臀部肌肉，增强腰椎稳定性，减轻椎间盘对神经的压迫。
2、小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直。将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持3-5秒后放下，重复10-15次。小飞燕能有效锻炼腰背肌力量，帮助维持脊柱的生理曲度，改善腰椎间盘突出症状。
3、游泳：游泳是一项非常适合腰突患者的全身性运动。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体对腰椎的压力，同时，各种泳姿能活动腰部肌肉，增强肌肉力量。建议选择蛙泳，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
4、平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一条直线上，腹部收紧，避免塌腰或撅臀，每次坚持30-60秒，进行3-4组。平板支撑可锻炼核心肌群，增强腰部的支撑力，有助于缓解腰椎间盘突出带来的不适。
5、倒走：选择平坦、安全的场地进行倒走锻炼。保持身体挺直，双手自然摆动，步伐适中，速度不宜过快。每次倒走15-20分钟，每天1-2次。倒走能调整腰部肌肉的受力状态，增强腰部肌肉力量，改善腰椎的稳定性。
腰椎间盘突出患者进行锻炼时，应遵循循序渐进的原则，根据自身情况调整锻炼强度和时间。锻炼过程中若出现疼痛加重等不适症状，应立即停止并咨询医生。坚持长期、正确的锻炼，结合其他治疗方法，有助于缓解腰突症状，提高生活质量。
腰椎间盘突出应做哪些检查
- 怀疑患有腰椎间盘突出时，需要借助多种检查来明确诊断，如体格检查，医生会详细询问患者的症状，如腰痛的部位、程度、是否伴有下肢放射痛、麻木等，以及症状出现的时间、诱因等。在体格检查中，会进行直腿抬高试验，患者仰卧，双腿伸直，医生缓慢抬高患者下肢，若在60°以内出现下肢放射性疼痛，则为阳性，提示可能存在腰椎间盘突出压迫神经根。此外，还会检查下肢的感觉、肌力、腱反射等，初步判断神经功能受损情况。
- 影像学检查是诊断腰椎间盘突出的重要依据，X线检查虽不能直接显示椎间盘突出，但能观察腰椎的整体形态，如椎间隙是否变窄、椎体边缘有无骨质增生、脊柱是否侧弯等，可帮助排除其他骨骼疾病。