13岁不长个子可通过医学检查明确原因，同时营养调整、睡眠改善、科学运动等方式也有助于改善，这些措施从不同角度为生长发育提供支持。
1、医学检查：及时带孩子到儿科或内分泌科就诊，进行骨龄检测、生长激素水平测定、甲状腺功能检查等，明确是否存在生长激素缺乏、甲状腺功能异常或骨骼发育迟缓等问题，为针对性干预提供依据。
2、营养调整：保证每日摄入足量的蛋白质（如牛奶、鸡蛋、瘦肉）、钙（如豆制品、绿叶菜）和维生素D，避免挑食、偏食。减少高糖、高脂食物摄入，合理搭配三餐，为骨骼生长提供充足营养原料。
3、睡眠改善：督促孩子每晚22点前入睡，保证每天8-10小时睡眠。深度睡眠阶段生长激素分泌旺盛，营造安静、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子产品，提高睡眠质量以促进生长激素释放。
4、科学运动：鼓励孩子多参与跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸类运动，每天运动30分钟以上。运动可刺激骨骼生长，增强骨骼密度，同时促进生长激素分泌，帮助孩子在青春期实现身高追赶。
5、心理调节：关注孩子的情绪状态，避免因身高问题产生自卑、焦虑等负面情绪。家长多给予鼓励与支持，营造轻松的家庭氛围，减少精神压力对生长激素分泌的抑制作用。
13岁正处于青春期生长发育的关键阶段，不长个子可能由多种因素引起，家长需保持耐心，坚持科学干预，定期监测孩子的身高变化，为其健康成长提供助力。
如何判断13岁孩子生长是否正常
- 生长速度：13岁孩子每年身高增长低于5厘米，或连续半年以上几乎无增长，可能存在生长迟缓问题，需及时关注。
- 身高对比：与同年龄、同性别孩子相比，身高低于平均水平的第3百分位，或明显低于父母遗传靶身高（父母平均身高±6.5厘米），需警惕生长异常。
- 第二性征：女孩未出现乳房发育，男孩未出现睾丸增大等第二性征，或第二性征发育后身高未明显增长，可能提示青春期发育迟缓，影响最终身高。