膝盖扭伤会影响行动能力，需要及时正确处理以促进恢复，恢复方法包括休息制动、冷热疗法、药物治疗、物理治疗、康复训练等。
1、休息制动：扭伤后首要的是让受伤的膝盖得到充分休息，避免进一步损伤，可以使用拐杖或轮椅辅助行动，减少受伤膝盖的负重，保持受伤部位静止，有助于减轻疼痛和肿胀。轻度扭伤需要休息数天至一周，严重的扭伤需要休息数周。
2、冷热疗法：在扭伤后的初期，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天数次，冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。在扭伤48小时后，可改为热敷，热敷可以促进血液循环，加速淤血吸收和组织修复。
3、药物治疗：根据扭伤的严重程度，可以遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，非甾体类抗炎药可以减轻疼痛和炎症。外用药物也可以起到活血化瘀、消肿止痛的作用，但在使用药物时，应遵循医生的建议，避免滥用药物。
4、物理治疗：如超声波治疗、电刺激治疗、按摩等，超声波治疗可以促进组织修复和消肿，电刺激治疗可以增强肌肉力量，按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛。物理治疗应由专业的康复师进行操作，以确保治疗的安全和有效性。
5、康复训练：当膝盖的疼痛和肿胀逐渐减轻后，可以开始进行康复训练，康复训练的目的是恢复膝盖的功能和稳定性。可以进行一些简单的训练，如直腿抬高、屈膝练习、静蹲等，这些训练可以增强腿部肌肉力量，提高关节的稳定性。
在日常生活中，要注意保护膝盖，避免再次扭伤，运动时要做好热身准备，选择合适的运动装备，如运动鞋、护膝等。避免长时间站立或行走，减少膝盖的负担，注意饮食营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进组织修复。