当怀疑自己有抑郁时，可以采取自我观察与评估、寻求专业帮助、与家人朋友沟通、调整生活方式、尝试放松技巧等。
1、自我观察与评估：回顾自己近期的情绪、行为、身体症状等方面的表现。是否长时间处于情绪低落、兴趣减退、精力缺乏的状态，同时伴有睡眠障碍、食欲改变、注意力不集中、自责自罪等症状。如果这些症状持续时间较长（两周或以上），且对日常生活和工作产生了明显影响，需要引起重视。
2、寻求专业帮助：及时前往精神科或心理科就诊，向医生详细描述自己的症状、持续时间、发展过程以及可能的诱发因素等。医生会通过专业的评估工具，来明确是否患有抑郁症以及病情的严重程度，并根据诊断结果制定合适的治疗方案，可能包括药物治疗、心理治疗等。
3、与家人朋友沟通：将自己的感受和怀疑告诉家人和朋友，他们能够给予情感上的支持和理解，陪伴你度过这段困难时期。同时家人和朋友也可以帮助你留意自身的变化，提供一些客观的观察和反馈。
4、调整生活方式：保持规律的生活作息，尽量做到早睡早起，避免熬夜。合理饮食，多摄入富含营养的食物。适当增加运动，如每天散步、慢跑或进行瑜伽等，运动有助于促进大脑分泌神经递质，改善情绪。
5、尝试放松技巧：学习一些放松的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，这些技巧可以帮助缓解紧张和焦虑情绪，减轻心理压力。
此外，可以通过写日记的方式，记录自己每天的情绪状态、发生的事情以及自己的感受和想法。这有助于你更好地了解自己情绪的变化规律，同时也可以作为与医生或心理咨询师沟通的资料，帮助他们更全面地了解你的情况。
怀疑有抑郁可以做哪些检查
- 精神科医生或心理咨询师会与患者进行面对面交谈，了解患者的情绪状态、思维过程、行为表现、睡眠和食欲情况、兴趣爱好变化，以及是否有自杀念头或行为等，同时还会询问患者的个人成长经历、家族病史等信息，以全面评估患者的精神状态，判断是否符合抑郁症的诊断标准。
- 心理测验常用的抑郁量表有汉密尔顿抑郁量表（HAMD）、贝克抑郁问卷（BDI）、流调中心用抑郁量表（CES-D）等，这些量表可以帮助医生或心理专业人员量化评估患者的抑郁症状严重程度。此外，还有其他的心理测验，如明尼苏达多项人格测验（MMPI），可以了解患者的人格特点，辅助判断是否存在其他心理问题。