要判断自己海绵体是否受损，可以从疼痛症状、勃起功能异常、阴茎外观变化等方面进行判断。需要注意，自我判断往往具有局限性，且不够准确。
1、疼痛症状：海绵体受损时，阴茎部位可能会出现明显的、难以忍受的疼痛，这种疼痛可能是尖锐的、刺痛的或者是持续性的钝痛。尤其是在阴茎勃起状态或者受到轻微触碰时，疼痛会显著增强。
2、勃起功能异常：海绵体受损会发现自己难以达到或维持阴茎勃起，无法进行正常的性活动。即使能够勃起，但勃起的硬度不够，无法满足性生活的需求。勃起形态异常如勃起时阴茎出现弯曲、偏斜或者扭曲等不正常的形状。
3、阴茎外观变化：阴茎表面可能有明显的淤血，呈现青紫或暗红色，同时伴有肿胀。可能会看到阴茎皮肤上有伤口、擦伤或者破皮的情况。触摸时能感觉到阴茎内部有异常的肿块或者硬结。
4、外伤史：回忆是否有过阴茎的剧烈撞击、挤压、扭曲等外伤经历。如在性生活中动作过于激烈，或者遭遇意外的外部伤害。
5、检查诊断：可以通过阴茎海绵体造影、超声检查等专业的医学检查手段，明确海绵体是否存在结构和功能的异常。
如果怀疑海绵体受损，应及时就医，遵医嘱通过专业的检查和医生的诊断来确定具体情况。一旦确诊后，积极配合医生采取相应的治疗措施。