面对不想上学的情况，可以从多个方面进行调整和应对，常见方式包括自我调整、积极沟通等，可以很好改善不想上学的问题。
1、自我调整
- 给予自己鼓励：学会转移注意力，当出现厌学情绪时及时将注意力从负面情绪中转移出来，鼓励自己积极面对学习中的挑战。可以设定小目标，每完成一个给予自己一定的奖励，增强自信心和成就感。
- 明确学习目标：思考学习意义和未来发展方向，以此激发自己学习兴趣和动力。将长期目标分解为短期目标，让每一步都更加具体和可行。
- 调整生活方式：尝试改变以往的生活方式，如增加运动、听音乐、做感兴趣的事情等，有助于调节自身不良情绪，使心情更加愉悦和放松。
2、积极沟通
- 与家人交流：将厌学原因和感受与家人分享，寻求理解和支持。家人的鼓励和支持可以提供强大心理支持，帮助更好面对学习中的困难。
- 与老师沟通：与老师建立良好沟通关系，及时反映学习中的困难和问题，寻求老师的帮助和指导。老师可以根据具体情况给出针对性的建议，帮助克服学习障碍。
3、培养学习兴趣
- 发现兴趣点：尝试发现自己在哪些学科或领域有特别的兴趣，从兴趣点入手，逐渐拓展到其他学科。
- 实践探索：通过参与实践活动、实验或项目等方式，将所学知识应用于实际生活中，增强学习的实用性和趣味性。
4、调整学习环境
- 改善学习环境：确保学习环境安静、整洁、舒适，减少干扰因素，提高学习效率。
- 建立学习伙伴：与同学或朋友一起学习，相互鼓励和监督形成良好学习氛围。
5、心理疏导
- 如果厌学情绪较为严重，影响到日常生活和学习，可以寻求专业的心理咨询师进行心理疏导。心理咨询可以帮助你更好地认识和处理情绪问题，有助于缓解厌学情绪。
在极端情况下，如果厌学情绪伴随严重的焦虑、抑郁等心理问题，并且已经影响到身体健康和日常生活，可以在专业医生的指导下进行药物治疗。但需注意药物治疗应作为辅助治疗手段，并在医生的指导下进行。