短期而言，戒烟1周左右，身体开始摆脱对尼古丁的生理依赖，是戒烟初期的关键节点。长期来看，坚持戒烟1年以上，身体各方面因吸烟造成的损害显著修复，心理上对香烟的依赖也大幅降低，可视为取得阶段性成功。若能持续戒烟5年及更久，身体与非吸烟者状态愈发接近，才算是在更广泛意义上达成戒烟成功。
- 戒烟开始，身体内尼古丁含量急剧下降，由此触发一系列戒断反应。在戒烟1周内，烟民会明显感到对香烟的强烈渴望，同时可能伴随烦躁不安、注意力难以集中、头痛、失眠等症状。这是因为长期吸烟使身体适应了尼古丁刺激，突然中断摄入，神经系统和内分泌系统一时难以适应。但熬过这艰难的1周，身体对尼古丁的依赖程度会大幅减轻，后续戒断反应强度逐渐降低，为进一步戒烟奠定生理基础。
- 戒烟1个月时，体内残留的尼古丁基本被代谢清除。此时，因吸烟导致的呼吸道问题开始改善，咳嗽、咳痰症状减轻，呼吸逐渐顺畅。心血管系统也有所好转，血压、心率趋于稳定，心脏负担减轻。这表明身体各器官开始从吸烟造成的损害中恢复，初步适应了无烟状态，戒烟成效在身体机能层面逐步显现。
- 当成功戒烟1年，身体发生诸多积极变化。生理上，患心血管疾病的风险大幅降低，肺部功能持续提升，肺组织开始自我修复，患癌风险也有所下降。心理层面，大脑对吸烟的习惯性反应明显减弱。以往特定场景，如饭后、工作间隙自动引发的吸烟欲望，此时已不再强烈。烟民能更加自如地应对社交场合中的香烟诱惑，在心理和生理上都逐渐摆脱了对香烟的依赖，可认定在短期戒烟目标上取得成功。
从长远角度，戒烟5年及以上，身体因吸烟导致的损害进一步修复。研究显示，戒烟5年后，中风风险降至与非吸烟者相近水平；戒烟10年后，肺癌患病风险显著降低。持续戒烟多年，身体各项指标不断向健康状态靠拢，因吸烟引发严重疾病的可能性大幅减少，在追求长远健康的戒烟征程上取得实质性胜利，可认为真正达成了戒烟成功。
戒烟注意事项
1、应对戒断反应：戒烟初期，当强烈的吸烟欲望来袭，可通过转移注意力缓解，比如起身活动、做简单的伸展运动，或听音乐、看电影等。还可借助一些辅助手段，如咀嚼口香糖、嗑瓜子，让嘴巴保持忙碌状态，减轻对香烟的渴望。
2、调整生活习惯：改变日常作息，保证每晚7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于稳定情绪、增强意志力。避免去吸烟氛围浓厚的场所，像酒吧、棋牌室等，减少外界环境对自己的诱惑。
3、寻求外界支持：告知家人和朋友自己正在戒烟，获取他们的鼓励与监督。家人可以适时提醒，朋友在社交场合能给予理解与配合。必要时，咨询医生获取专业建议，医生可能依据个人情况推荐尼古丁替代疗法等辅助戒烟手段，帮助减轻戒断症状，提高戒烟成功率。此外，加入戒烟互助小组，与志同道合者相互交流、彼此鼓励，也能更好地助力坚持戒烟。