治疗焦虑心理需遵循“分级干预”原则，根据焦虑程度（轻度、中度、重度）选择“自我调节、心理治疗、药物治疗”的组合方案，核心是“缓解症状+调整认知+预防复发”。
- 轻度焦虑（如特定场景焦虑、短期压力引发的焦虑）以自我调节为主：通过“认知重构”纠正“我肯定会失败”的灾难化思维，用“我可以尝试做好第一步”的理性认知替代；每天进行15分钟“深呼吸训练”（吸气4秒、憋气2秒、呼气6秒）或“正念冥想”（专注呼吸，不评判脑海中的想法），缓解躯体紧张；规律运动（如快走、瑜伽）也能促进内啡肽分泌，从生理层面降低焦虑水平，每周坚持3-5次，每次30分钟。
- 中度焦虑（如持续焦虑、影响工作学习效率）需结合心理治疗，首选认知行为疗法（CBT）：治疗师通过“焦虑暴露训练”（逐步让患者面对害怕的场景，如社交焦虑者从“和1个朋友聊天”开始，逐步过渡到“参加小型聚会”），帮助患者适应焦虑场景；同时教授“问题解决技巧”，将引发焦虑的问题（如“工作任务太多”）拆解为“列出任务优先级→每天完成2项核心任务”，用具体行动替代空想焦虑。通常每周1次治疗，持续8-12周，多数患者焦虑症状会明显改善。
- 重度焦虑（如频繁惊恐发作、无法正常生活）需在心理治疗基础上，由精神科医生评估后配合药物治疗：常用药物包括SSRI类抗焦虑药（如舍曲林、帕罗西汀）、苯二氮䓬类药物（如阿普唑仑，短期用于缓解急性焦虑，连续使用不超过2周，避免依赖）。
药物需严格遵医嘱服用，不可自行增减剂量，通常用药2-4周起效，症状缓解后需继续服用6-9个月巩固治疗，降低复发风险。无论何种程度焦虑，治疗后都需定期复诊，根据恢复情况调整方案。
焦虑发作时出现“心慌、呼吸困难”，如何紧急处理
- 焦虑发作（惊恐发作）时，可按“三步紧急处理法”缓解：第一步，“调整呼吸节奏”，用“4-7-8呼吸法”（用鼻子吸气4秒，憋气7秒，用嘴巴呼气8秒，重复5次），避免因“急促呼吸”导致过度通气（引发手脚麻木、头晕），通过缓慢呼吸激活副交感神经，平复心慌。
- 第二步，“感官着陆”，快速触摸身边3样物品（如桌子、衣服、手机），说出其触感（“桌子是凉的、衣服是软的”），同时倾听周围2种声音（如空调声、脚步声），将注意力从“焦虑感受”拉回“现实环境”，打破焦虑循环。
- 第三步，“积极自我暗示”，轻声对自己说“这是焦虑发作，很快会过去，我现在很安全”，避免因“担心自己生病”加剧焦虑。若发作持续超过20分钟，或频繁发作（每周超过3次），需立即就医，在医生指导下调整治疗方案，必要时短期使用应急药物。