凌晨四五点醒可能由多种原因引起，包括生物钟紊乱、年龄因素、激素变化等生理因素，还有压力与焦虑、抑郁情绪等心理因素，噪音干扰、光线影响等环境因素，以及疾病因素，如睡眠呼吸暂停综合征、心血管疾病、消化系统疾病等。
1、生理因素
- 生物钟紊乱：长期不规律的作息，如经常熬夜、倒班工作等，可能会导致生物钟失调，使睡眠周期紊乱，从而出现早醒的情况。
- 年龄因素：随着年龄的增长，人体的睡眠结构会发生改变，深度睡眠时间减少，浅睡眠时间增加，这使得老年人更容易在凌晨醒来，且难以再次入睡。
- 激素变化：女性在更年期前后，由于体内雌激素、孕激素等水平的波动，可能会影响睡眠质量，出现早醒、潮热、盗汗等症状。甲状腺功能亢进时，甲状腺激素分泌过多，会导致机体代谢加快，神经系统兴奋性增高，也可能导致早醒。
2、心理因素
- 压力与焦虑：生活中面临工作压力、经济问题、人际关系紧张等，容易使人产生焦虑、紧张等情绪，这些情绪会影响大脑的神经递质平衡，导致睡眠变浅，容易在凌晨醒来。
- 抑郁情绪：抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，早醒是其典型症状之一，可能还会出现情绪低落、兴趣减退、自责自罪等症状。
3、环境因素
- 噪音干扰：睡眠环境中的噪音，如车辆行驶声、邻居的嘈杂声等，可能会在凌晨相对安静的时段更容易干扰睡眠，导致人醒来。
- 光线影响：如果卧室的遮光性不好，凌晨时的自然光线透入，可能会刺激视网膜，通过神经传导至大脑，抑制褪黑素的分泌，从而使人醒来。
4、疾病因素
- 睡眠呼吸暂停综合征：患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停或呼吸变浅，导致睡眠质量差，频繁觉醒，可能表现为凌晨早醒，还常伴有打鼾、白天嗜睡等症状。
- 心血管疾病：如冠心病、心功能不全等，可能会在夜间发作，出现胸闷、胸痛等症状，从而导致患者早醒。
- 消化系统疾病：胃溃疡患者可能会在凌晨时胃酸分泌增加，刺激胃黏膜，引起胃痛，导致醒来。
此外，长期服用某些药物，如含有咖啡因、茶碱的药物，或突然停用某些药物，也可能会影响睡眠，导致凌晨早醒。
凌晨四五点醒的预防措施
- 调整作息规律，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不例外。例如晚上10点半左右上床，早上6点按时起床，长期坚持，让生物钟稳定，帮助提升睡眠质量，减少早醒情况。
- 营造良好睡眠环境也至关重要，睡前拉好厚实遮光窗帘，使用耳塞或开启白噪音机，隔绝外界光线与噪音干扰。将卧室温度控制在20-22℃，湿度保持在40%-60%，让身体处于舒适状态，利于安稳入睡。临睡前避免思考复杂事务，可听舒缓音乐，放松身心，降低大脑兴奋度，使睡眠更沉，预防凌晨过早苏醒。
- 另外，减少睡前刺激。睡前1小时不碰电子设备，避免蓝光干扰褪黑素分泌。不进行剧烈运动，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，防止神经兴奋影响睡眠，从而有效预防早醒。