肚子胀痛大便又拉不出来时应调整饮食、增加运动，还需建立良好排便习惯，并尝试腹部按摩，以减轻不适。若仍不改善，还可以到医院就诊，遵循医生建议用药，以缓解不适。
1、调整饮食：应增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加粪便体积，软化大便，便于排出。日常还因保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于润滑肠道，促进排便。
2、增加运动：适当的体育锻炼可以促进肠道蠕动，加速食物在肠道内的通过时间，有助于缓解便秘。建议根据个人情况选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，并坚持每日进行。
3、建立良好排便习惯：定时排便，尤其是早晨起床后或餐后半小时内，是利用肠道自然蠕动促进排便的好时机。避免在排便时分散注意力，如看手机或阅读，确保充分放松，专注于排便过程。
4、尝试腹部按摩：轻柔的腹部按摩有助于促进肠道血液循环，增加肠道蠕动，可以顺时针方向围绕肚脐进行按摩，每次持续几分钟，每日可多次进行。
如果上述方法均不能有效缓解便秘症状，或肚子胀痛持续加重，应及时就医。医生可能会根据具体情况开具泻药、肠道润滑剂等药物，或建议进行进一步检查以排除肠道器质性病变。通过综合处理后，大多数人都能够得到有效缓解。重要的是要保持耐心和积极配合，避免过度焦虑或自行使用不恰当的方法，以免加重病情。