手指腱鞘炎是一种常见的手部疾病，多因手指频繁活动，使肌腱与腱鞘过度摩擦，引发腱鞘出现炎症、水肿，导致手指疼痛、活动受限。正确的锻炼方法对于缓解症状、恢复手指功能至关重要，如握拳伸展、手指屈伸练习等。
1、握拳伸展：缓慢地将手指弯曲成握拳状态，感受手部肌肉的收缩，保持3-5秒，再缓慢地将手指伸直，尽量伸展到最大程度，同样保持3-5秒。此锻炼可促进手指血液循环，增强肌肉力量，缓解疼痛和僵硬感。
2、手指屈伸练习：将手掌平放在桌面上，手指自然伸直。先将大拇指缓慢地向上抬起，尽量抬高，保持2-3秒后放下，接着依次对食指、中指、无名指和小指进行同样的动作，能针对性地锻炼每个手指的关节活动度，减轻腱鞘炎对手指活动的限制。
3、旋转手腕：将手臂伸直，手掌自然下垂，然后以手腕为中心，缓慢地顺时针旋转手腕，画圈幅度尽量大，旋转10-15圈后，再逆时针旋转同样的圈数。此动作可放松手腕周围的肌肉和肌腱，减轻对手指腱鞘的压力，改善手指的活动能力。
4、毛巾握拳：准备一条毛巾，将其平铺在桌面上，用患侧手将毛巾慢慢抓起，握成一团，感受手部的用力，保持5-10秒后松开，重复10-15次。能锻炼手部肌肉力量，促进腱鞘的恢复，减轻炎症对手指功能的影响。
手指腱鞘炎的锻炼需要长期坚持，并且要根据自身的疼痛耐受程度调整锻炼强度和频率，锻炼过程中，如果疼痛加剧，应适当减少锻炼量或暂停锻炼，及时咨询医生。
手指腱鞘炎做什么检查
- 体格检查：医生首先会对手指进行详细的体格检查，观察手指有无肿胀、发红，触摸腱鞘部位是否有压痛，检查手指的活动范围和灵活性，判断是否存在弹响指或扳机指现象，上述体征对于初步诊断手指腱鞘炎具有重要意义。
- 超声检查：超声能清晰显示腱鞘、肌腱的结构和周围组织情况。通过超声检查，可以观察到腱鞘是否增厚、有无积液，肌腱是否有损伤，从而辅助医生判断是否患有手指腱鞘炎，并了解病情的严重程度。
- 磁共振成像：磁共振成像对于软组织的分辨率较高，在诊断较为复杂或不典型的手指腱鞘炎时具有优势。它可以更精确地显示腱鞘、肌腱以及周围软组织的细微病变，为医生提供更全面的信息，有助于明确诊断和制定治疗方案。