对于焦虑症患者而言，每天默念“我现在很安全”“我的焦虑情绪会过去的”“我有能力应对一切”这三句话，有助于缓解焦虑，调整心态。
1、“我现在很安全”
焦虑症发作时，患者常陷入危险幻想，产生强烈不安。默念“我现在很安全”，能帮助患者将注意力拉回现实，打破灾难性思维循环。通过不断重复，在大脑中强化安全信号，安抚紧张神经，让身体从应激状态逐渐放松，减轻心慌、手抖等生理反应。
2、“我的焦虑情绪会过去的”
焦虑情绪具有阶段性和暂时性，但深陷其中的患者容易觉得这种痛苦永无止境。这句自我暗示能提醒患者，焦虑只是暂时的情绪波动，而非永久状态。它给予患者希望，让患者相信自己有韧性度过情绪低谷，增强面对焦虑的信心，等待情绪自然缓解。
3、“我有能力应对一切”
焦虑症往往伴随自我效能感降低，患者会怀疑自己处理问题的能力。反复默念“我有能力应对一切”，能重塑患者的自我认知，激活内在力量。当患者从心底认可自己的能力，就能以更积极的心态分析和解决问题，减少因对未知的恐惧而产生的焦虑。
焦虑症带来的痛苦不容忽视 ，这三句简单话语，却蕴含着强大的心理暗示力量，能帮助患者在焦虑来袭时稳定情绪，重塑信心。但如果焦虑症状严重或持续不缓解，应及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，结合多种治疗方法，更好地对抗焦虑。