脖子前倾是指颈椎正常生理曲度改变，头部向前偏移超出正常位置的体态问题，常伴随肩颈肌肉紧张、酸痛等不适。长期脖子前倾不仅影响外观，还可能引发颈椎病等健康问题。其治疗措施包括姿势矫正训练、颈部肌肉锻炼、肩部拉伸运动等。
1、姿势矫正训练：日常生活中需时刻注意保持正确姿势。站立时，应将头部、肩部、臀部和脚跟呈一条直线，双肩放松下沉；坐姿上，保持背部挺直，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背。可借助贴墙站立训练，每日坚持15-20分钟，让后脑勺、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙面，帮助养成良好体态习惯。
2、颈部肌肉锻炼：针对性的颈部肌肉锻炼能增强颈部前后肌群力量，恢复肌肉平衡。如颈部后伸练习，双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手给予阻力，保持5-10秒后放松，重复10-15次；还可进行耸肩训练，缓慢将肩部向上耸起靠近耳朵，保持2-3秒后放松，改善颈部肌肉紧张状态。
3、肩部拉伸运动：长时间伏案工作易使肩部肌肉僵硬，加重脖子前倾。通过拉伸运动可缓解肌肉紧张，如胸肌拉伸，站在门框旁，双手握住门框，身体前倾，感受胸部和肩部前方的牵拉感，保持30秒；还有肩部环绕运动，缓慢将肩部向前、向上、向后、向下做环形运动，每个方向重复10次。
4、使用辅助器具：合适的辅助器具能在日常生活中辅助矫正姿势。如选择符合人体工学的办公椅和电脑支架，确保工作时颈椎处于中立位；睡觉时使用高度合适、能支撑颈椎生理曲度的枕头，避免过高或过低。也可佩戴颈托等矫正器具，但不宜长时间使用，以免产生依赖性。
5、物理治疗：专业的物理治疗手段可有效改善颈部肌肉状态和骨骼位置。按摩能放松紧张的颈部和肩部肌肉，促进血液循环；热敷通过温热效应，缓解肌肉痉挛；牵引治疗则能拉开椎间隙，减轻颈椎压力，恢复颈椎正常生理曲度，一般需在专业医疗机构由医护人员操作。
6、运动疗法：全身性运动有助于改善整体体态。游泳是较好的选择，尤其是蛙泳，在游泳过程中颈部需保持上抬姿势，能有效锻炼颈部肌肉；瑜伽中的山式、骆驼式等体式，可增强身体柔韧性和核心肌群力量，纠正身体不良姿态。每周进行3-4次，每次30-60分钟。
在进行脖子前倾矫正治疗时，若出现颈部疼痛加剧、手臂麻木等症状，应立即停止训练并就医。矫正过程需长期坚持，不可急于求成。避免长时间低头玩手机、伏案工作，定期起身活动，预防脖子前倾复发或加重。
脖子前倾的检查项目
- 体格检查，医生通过观察患者站立、坐姿下的体态，测量耳垂与肩峰的垂直距离，评估脖子前倾程度；触诊颈部肌肉，判断肌肉紧张度和是否存在压痛点；同时检查颈椎活动度，了解颈部屈伸、侧屈和旋转是否受限。
- 影像学检查也必不可少。X线检查能清晰显示颈椎的形态、曲度及椎体排列情况，帮助判断是否存在颈椎生理曲度变直、反弓等结构性改变；CT检查则可进一步观察颈椎椎体、椎间盘及周围组织的细节，发现是否有骨质增生、椎间盘突出等病变；MRI检查能清晰呈现颈椎的软组织情况，如脊髓是否受压、神经根有无损伤等，为制定治疗方案提供重要依据。