14岁是孩子身高增长的关键期，可采取多种方法，以促进有效生长，主要为保证营养均衡、坚持适度运动、保障充足睡眠、维持良好情绪等措施，以有效改善情况。
1、保证营养均衡：14岁孩子生长需充足且全面的营养。每天摄入足量蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，为骨骼肌肉提供原料；补充钙和维生素D，多吃豆制品、鱼虾、绿叶菜，促进骨骼钙化；同时摄入足量碳水化合物和膳食纤维，避免挑食偏食，不盲目节食减肥，为生长提供能量与营养基础。
2、坚持适度运动：选择有助于骨骼拉伸和刺激生长的运动，如篮球、跳绳、游泳、跑步等。每天运动30分钟以上，运动能促进血液循环，刺激骨骺生长，还可增强肌肉力量，为骨骼提供支撑，但需避免过度运动或负重过大的运动，以防损伤骨骼。
3、保障充足睡眠：14岁孩子每天需8-10小时睡眠，且尽量在23点前入睡，因为生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，尤其是入睡后1-2小时及凌晨时段，保持规律作息，创造安静舒适的睡眠环境，能让孩子进入深度睡眠，促进生长激素分泌。
4、维持良好情绪：长期焦虑、紧张等不良情绪会影响生长激素分泌，阻碍身高增长，家长应多与孩子沟通，营造和谐的家庭氛围，帮助孩子缓解学习和生活压力，让孩子保持积极乐观的心态，有利于内分泌稳定，为生长提供良好条件。
5、及时排查健康问题：某些疾病会影响身高，如甲状腺功能减退、生长激素缺乏、营养不良等。若孩子身高增长缓慢或明显落后于同龄人，需及时就医检查，排查潜在疾病，尽早治疗，避免延误生长时机。
14岁孩子若能坚持科学方法，多数可充分发挥生长潜能，达到遗传靶身高甚至超越，若存在疾病因素且未及时干预，可能导致生长迟缓，影响最终身高。
14岁孩子长高有哪些注意事项
- 避免不良生活习惯：不熬夜，以免影响生长激素分泌；不吸烟（包括二手烟）、不饮酒，这些会损害身体机能，阻碍生长发育；减少久坐，避免影响骨骼和肌肉发育。
- 不盲目补充保健品：市面上的增高保健品多无明确效果，甚至可能含激素等有害成分。如需补充营养，应在医生指导下进行，通过天然食物获取营养更安全有效。
- 关注骨骼健康：避免过早进行负重训练，如举重等，以防影响骨骺发育，同时注意姿势正确，避免弯腰驼背，防止脊柱变形影响身高。
- 定期监测身高：每3-6个月测量一次身高，记录生长速度，若发现生长缓慢或异常，及时就医，以便尽早发现问题并干预。