被晒伤了又红又疼，可以通过紧急处理、补水与保湿、药物治疗、生活护理等方面进行护理，其中药物需在医生指导下进行规范使用，不可自行盲目用药。
1、紧急处理：
- 立即避光：迅速离开阳光直射的环境，避免紫外线进一步伤害皮肤。
- 冷敷：使用冷水浸泡的湿毛巾或冰袋对晒伤部位进行冷敷，每次持续10-15分钟，每天多次重复。冷敷有助于降低皮肤温度，缓解红肿和疼痛。
2、补水与保湿：
- 补充水分：晒伤后，身体容易脱水，应适量饮用盐水或运动饮料，补充体内电解质，维持机体水液平衡。
- 保湿：使用温和的清洁产品清洁皮肤后，涂抹适合自己肤质的保湿产品，如含有芦荟、维生素E或氨基酸等成分的护肤品，有助于缓解皮肤干燥和不适。
3、药物治疗：
- 外用药物：涂抹炉甘石洗剂、氧化锌软膏、芦荟胶等，这些药物具有消炎、止痛、舒缓的作用，有助于缓解晒伤引起的不适。如果晒伤严重，出现水疱、糜烂等症状，可外用抗生素软膏如莫匹罗星软膏，以防止感染。
- 口服药物：如果晒伤面积大或疼痛难忍，可遵医嘱口服抗组胺类药物如氯雷他定、依巴斯汀等，这些药物有助于控制血管扩张和水肿，缓解瘙痒和疼痛。必要时，也可口服糖皮质激素类药物如泼尼松等，以帮助皮肤消炎、消肿、止痛。
4、生活护理：
- 避免摩擦：晒伤后皮肤较为敏感，应避免摩擦和挤压晒伤部位，以免加重损伤。
- 穿着宽松：选择宽松、透气的衣物，避免穿着紧身或合成材料的衣物，以减少对晒伤部位的刺激。
- 防晒措施：在皮肤恢复期间，应继续做好防晒工作，避免再次晒伤。可以使用防晒霜、遮阳伞、帽子等防晒用品。
另外，还需密切观察晒伤部位的变化，如症状持续加重或出现其他不适症状，应及时就医。晒伤后应避免使用热水洗澡或热敷，以免加重皮肤损伤。保持饮食均衡，多摄入富含维生素C和E的食物，有助于促进皮肤修复。