肩袖损伤能否自行恢复取决于多种因素，损伤程度，轻微撕裂或拉伤可能自愈，严重全层撕裂则难，个体差异，年轻人修复能力强，老年人因组织修复能力下降等因素较难恢复，生活方式因素，包括休息与有无其他疾病。
1、损伤程度
- 若损伤较轻，只是肩袖组织的微小撕裂或拉伤，在充分休息的情况下，身体自身的修复机制可能发挥作用，促使损伤处愈合，因为轻微损伤对组织结构的破坏较小，周围的血管和细胞可以参与修复。
- 但如果是严重的肩袖撕裂，如全层撕裂，自行恢复就很困难，肌腱的连续性遭到严重破坏，身体的修复能力不足以使肩袖恢复到正常状态。
2、个体差异
- 年轻人身体修复能力强，新陈代谢快，轻度肩袖损伤自行恢复的可能性相对较高，肌肉、肌腱等组织再生能力好，能更快地启动修复过程。
- 老年人则不同，随着年龄增长，组织修复能力下降，且可能伴有其他疾病，如骨质疏松等，会影响肩袖损伤的恢复，即使是轻度损伤也较难自行恢复。
3、生活方式因素
- 若肩袖损伤后能得到及时、有效的休息和保护，避免再次损伤，有利于恢复。如果继续过度使用肩部，会加重损伤，降低自行恢复的几率。如果伴有其他肩部疾病或全身性疾病，也会对恢复产生不利影响。
预防肩袖损伤，要加强肩部肌肉锻炼，通过俯卧撑、适量哑铃运动等增强肌肉力量，稳定肩关节。运动前需充分热身，特别是肩部关节，运动时注意动作规范，避免过度用力和剧烈扭转。避免长时间保持同一姿势，定时活动肩部。
肩袖损伤患者的日常注意事项
- 要注重肩部的休息，避免过度使用肩部，减少抬举重物、过度伸展等可能加重损伤的动作，让肩部肌肉和肌腱有足够的时间恢复。在休息时，可保持肩部处于放松舒适的位置。
- 日常活动中要注意姿势，无论是站立还是坐着，都要保持良好的体态，避免含胸驼背等不良姿势给肩部增加不必要的压力。在进行一些简单活动时，如穿衣、洗漱等，动作要尽量轻柔缓慢。
- 注意肩部的保暖，寒冷天气可适当增加衣物，避免肩部受冷。因为寒冷可能会引起肩部肌肉收缩，影响血液循环，不利于损伤的修复，甚至可能加重疼痛和不适。
- 要按照医嘱进行康复训练，不可盲目自行增加训练强度或频率，也不能因怕疼而完全不训练，适当的康复训练有助于恢复肩部功能。如果出现疼痛加剧等异常情况，要及时就医。